Arkadaşlar vücut olculerim Kol 30 Omuz 103 Gogus 82 Kilo 56 Boy 1.78 Ectomorf vücut tipine sahibim Diğer tarafları hatirlamiyorum bunları yeni ölçtü Yeni spor salonuna yazildim yarıyıl tatili boşa gitmesin diye Bugün göğüs biceps çalıştım 2x12 den 7 hareket yaptım yapmaya çalıştım ilk defa bu kadar hissettim biceps 4 hareket bundan önce bu forumun ilk 2 ay hareketlerini ve açma hareketlerini yaptım. Sizce doğru mu program antrenör arkadaşlar cevaplar ise sevinirim. GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
İlginebilecek arkadaşlar olursa çok geçmeden düzgün bir program yapabilirim GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
açıkcası ben ne anlatmak istediğini tam anlayamadım programınla ve beslenmenle ilgili daha çok bilgi verip sorunu daha açık sormalısın
Programın sadece ilk günü girdim 2 set 12 tekrar 7 hareket Göğüs İncline bench İncline fly Bench press Bench fly Chest press İki yandan çekip önde birlestirdigimiz hareket Butterfly On kol 4 hareket bu program uygun mudur merak ediyorum Beslenme programım Kalkınca pekmez Kahvaltı yumurta sabit peynir falan ne bulursam yiyorum Bu arada spor Geliyorum 200 gr göğüs sote ve ya et cesitleri Akşam yemeği Ondan 3 saat sonra falan tekrar 200 gr göğüs sote ve ya et cesitleri Sonra çay börek çörek bisküvi tarzı şeyler daha yapmadim fakat yağ-lor-ekmek sıkıştırmayı istiyorum bir araya çaydan sonra meyve falan da var beslenme biraz duzensiz düzenli olan kısımları yazmaya çalıştım beslenme programım nasıl ? GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
