3. Ay yeni program

[lordumuzca]

Arkadaşlar vücut olculerim
Kol 30
Omuz 103
Gogus 82
Kilo 56
Boy 1.78
Ectomorf vücut tipine sahibim
Diğer tarafları hatirlamiyorum bunları yeni ölçtü
Yeni spor salonuna yazildim yarıyıl tatili boşa gitmesin diye
Bugün göğüs biceps çalıştım
2x12 den 7 hareket yaptım yapmaya çalıştım ilk defa bu kadar hissettim biceps 4 hareket bundan önce bu forumun ilk 2 ay hareketlerini ve açma hareketlerini yaptım. Sizce doğru mu program antrenör arkadaşlar cevaplar ise sevinirim.
GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[lordumuzca]

İlginebilecek arkadaşlar olursa çok geçmeden düzgün bir program yapabilirim

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[boksbody]

açıkcası ben ne anlatmak istediğini tam anlayamadım
programınla ve beslenmenle ilgili daha çok bilgi verip sorunu daha açık sormalısın

 

[lordumuzca]

Programın sadece ilk günü girdim
2 set 12 tekrar 7 hareket
Göğüs
İncline bench
İncline fly
Bench press
Bench fly
Chest press
İki yandan çekip önde birlestirdigimiz hareket
Butterfly

On kol 4 hareket bu program uygun mudur merak ediyorum


Beslenme programım
Kalkınca pekmez
Kahvaltı yumurta sabit
peynir falan ne bulursam yiyorum
Bu arada spor
Geliyorum
200 gr göğüs sote ve ya et cesitleri
Akşam yemeği
Ondan 3 saat sonra falan tekrar
200 gr göğüs sote ve ya et cesitleri
Sonra çay börek çörek bisküvi tarzı şeyler daha yapmadim fakat yağ-lor-ekmek sıkıştırmayı istiyorum bir araya çaydan sonra meyve falan da var beslenme biraz duzensiz düzenli olan kısımları yazmaya çalıştım beslenme programım nasıl ?



GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi