3.Ay ve Gelişimim

Arkadaşlar herkese merhaba yaş 21 boy 175 kilo 68. Öncelikle bu spora başlarken 80 kilodaydım 3 aylık bir çalışma sonucu 68 kiloya inmeyi başardım tabi ki beslenmemin de etkisi ile.. Bacaklarımda yarım cm'lik bir incelme belimde incelme,omuz kol ve göğüs çevresinde ise genişleme söz konusu..

3.ay başlangıcında yeni bir programla çalışmaya başladım programımı sizle paylaşıyorum

1.GÜN - Göğüs ve Biceps
Bench Press 3 x 12,10,8
Dumbbell İncline Bench Press 3 x 12,10,8
Butterfly 3 x 12,10,8
Dip Assisted (göğüs) 3 x 12,10,8
Barbell Curl 3 x 12,10,8
Dumbbell Hammer Curl 3 x 12,10,8
Dumbbell Zottman Curl 3 x 12,10,8

2.GÜN - Sırt ve Triceps
Pull Up 3 x 12,10,8
Rear Row 3 x 12,10,8
Bent Over Dumbbell Row 3 x 12,10,8
Cable Front Pulldown 3 x 12,10,8
Triceps Extension 3 x 12,10,8
Dumbbell Kickback 3 x 12,10,8
Dip Triceps 3 x 12,10,8

1 GÜN Dinlenme

3.GÜN - Omuz
Dumbbell Shoulder Press 3 x 12,10,8
Shoulder Press 3 x 12,10,8
Dumbbell Front Raise 3 x 12,10,8
Dumbbell Lateral Raise 3 x 12,10,8
Lever Reverse Butterfly 3 x 12,10,8
4.GÜN - Bacak ve Karın
Leg Press 3 x 12,10,8
Leg Curl Clying 3 x 12,10,8
Leg Extension 3 x 12,10,8
Adduction Machine 15,12,10
Seated Twisted 3 x maximum
Dumbbell Side bend 3 x maximum
Plank 3 x maximum


Arkadaşlar öncelikle gelişimim nasıl,olumlu mu olumsuz mu bununla ilgili düşüncelerinizi öğrenmek isterim,daha sonra programımla ilgili düşüncelerinizi belirtirseniz sevinirim,programımın eksiklikleri avantajları dezavantajları nelerdir? Bu programla ne kadar süre çalışmalıyım ? Şimdiden teşekkür ederim herkese.

 

programın güzel iyide zayıflamışsın foto atarsan daha iyi yorumlarız.

 

Before after resmi ile daha iyi olur , ben şahsen 3 ayda 12 kilo verip , kol , omuz , gogus den kuculme değilde buyume sağlayacağınıza pek inanmadım bu benim şahsi görüşüm.

 

resim atarsanız gerçekten süper olur ve şu anki programda pazartesi salı çalışıcaksınız çarşamba dinlenme perşembe cuma gene antreman cumartesi pazar dinlenme dimi ?

 

GurkanDln a katiliyorum. Vucut genislerken kilo kaybetmek zor olay sonucta. Kışın ortasinda olsak yine ihtimal veririmde bilmiyorum.

 

Böyle düşünmenize hak verebilirim yorumlarınız için de teşekkür ediyorum ama burda vereceğim yanlış bilgiler bana birşey kazandırmaz,sonuçta birşeyler öğrenip daha doğru çalışmak için burda konu açıyorum