2aydır bu sporu yapıyorum.3 aya başlıcam 3.ay programımla 2.ay programım arasında 1-2tane hareket fazladan war yorumlarınızı bekliyorumm
pazartesi:
gögüs:
bench press
dumbell fly
ınclıne dumbell press
butterfly
koll:
barberl curl
hammer curl
concentration curl
peacher curls
salı:
omuz
behind the neck press
yana açış
shoulder press
yukarıya kaldırma
arka kol
dumbella tek kolda yabıla hareket
triceps pushdowns
tirceps kickback
lying triceps extension
persembe
kanat:
enseye cekiş
öne dogru çekiş
t-bar rows
bacak:
hack squat
calf
leg extension
lying leg curl
sonra başa donuyo program 2 gun antreman 1 gun dınlenme şeklinde programım yorumlarınızı beklıyorumm. Bacak dısında her bolgeye fazladan 1 hareket werıldi 2.aydan farklı olarakkk.....
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:44 ----------
bu arada karın hareketlerını gıttıgım zamanlar en son yapıyorum.
pazartesi:
gögüs:
bench press
dumbell fly
ınclıne dumbell press
butterfly
koll:
barberl curl
hammer curl
concentration curl
peacher curls
salı:
omuz
behind the neck press
yana açış
shoulder press
yukarıya kaldırma
arka kol
dumbella tek kolda yabıla hareket
triceps pushdowns
tirceps kickback
lying triceps extension
persembe
kanat:
enseye cekiş
öne dogru çekiş
t-bar rows
bacak:
hack squat
calf
leg extension
lying leg curl
sonra başa donuyo program 2 gun antreman 1 gun dınlenme şeklinde programım yorumlarınızı beklıyorumm. Bacak dısında her bolgeye fazladan 1 hareket werıldi 2.aydan farklı olarakkk.....
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:44 ----------
bu arada karın hareketlerını gıttıgım zamanlar en son yapıyorum.