ÖNCELİKLE ön kola konsantrasyon ile başlama mümkünse sona alman daha dogru olabilir
scot u başa alabilirsin ama onun içinde kolun iyi ısınmış olması lazım ... bence sporda 3 ay lık oldugun için barbell curll hareketinden bu kadar cabuk vazgeçme ilk hareketin o olsun
barbell curll 8-8-6-6
hummer curl 8-8-6-6
concantrasyon 8-8-6-6
son olarak istersen reverse de ekleyeblirsin
göğüse gelicek olursak omuz da 2 press hareketin var göğüste neden 1 madem alt yapın var bence bench press de olmalı programında ama sıralamayı ben genelde eksik gördüğüm bölgemden başlarım bu yüzden üst göğüsle başlarım
ve bir press bir sıkıştırma olarak giderim
onun dısında fly hareketlerde kilo artırıp tekrarı azaltmana bence gerek yok
ama prensip olarak küçük kas gruplarına daha az tekrar vermen falan programın yanlış değil yani güzel ama daha sporda bu kadar yeniyken mümkün oldugunca temel hareketleri eksik etme
birde omuza 8 tekrar az bence 10-10 -8-8 olabilir
kolay gelsin
---------- Post added at 16:53 ---------- Previous post was at 16:48 ----------
son olarak bilek çalışmayı ihmal etme sonra çok büyük sıkıntı çekersin
Son düzenleme: 13 Şubat 2013