3 ay programım sizce nasıl??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rambomisali tarafından 27 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. rambomisali
    Offline

    rambomisali Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    MERHABA ARKDAŞALR BODY DE 3 AY PROGRAMIM YAŞIM 17 68 KİLOYUM BOYUM 178.SİZCE 3. AY PROGARAMINDA EKSİK BİR ŞEY VARMI. BU ARADA İDMANLARA 3 GÜB GİDDİYORUM BİR DİNLENİYORUM
    1. GÜN
    ing press mac
    butterfly
    dumbell press 4*10
    dumbell fly
    push up



    BARBEL CURL
    DUMBELL HUMMER CURL 3*10
    CABLE CURL
    2.GÜN
    LAT. PULL DOWN
    ONE ARM DUMBELL ROW
    CABLO ROW(ORTA) 4*10
    BENT OVER SİDE LAT
    BEHİND MASH PULL

    PUSH DOWN
    ONE ARM DUMBELL İN. 3*10
    ONE ARM REVERSE PUSH D.
    3.GÜN
    SHOULDER PRESS
    DUMBELL SİDE LET
    SEADED DUMBELL PRES 4*10
    DUMBELL -FRONT RAİSE
    UPRIGT ROW

    PRUSI
    LEG EXT 4*10
    LEG CURL
    CALF RAİSE 3*20
     
    rambomisali, 27 Ocak 2014
    #1

Sayfayı Paylaş