Merhaba arkadaşlar,
Size programımla ilgili olarak danışmak istediğim birkaç konu var. Öncelikle kendi hakkımda ve spor geçmişim hakkında bilgi vermek istiyorum. Şu anda yaşım 23, boyum 1.81 ve kilom 79. Spora ilk başladığımda(2 ay önce) 97 kilo idim. Bu süre boyunca sadece cardio yaptım ve şu anki kiloma geldim. Yağ kaybı ile beraber kas kaybı da yaşadım. Şu anda 3. ayıma girdim ve fazla kiloların çoğundan kurtuldum. Göbeğimin ve vücudumdaki yağların çoğu gitti. Ayrıca beslenme olarak forumda yazılan ve uzmanların önerdiği şekilde besleniyorum. Göbek olarak çok az bir kısmım kaldı. Bu süre zarfınca sürekli olarak forumu takip ettim ve kendime bir program oluşturdum.
Göğüs/Biceps
Incline Bench Press
Bench Press
Dumbell Fly
Peck Deck
Barbell Curl
Dumbell Curl
Concentration Curl
Omuz/Triceps
Shoulder Press
Side Lateral Raies
Military Press
Z-Bar Triceps Extension
One Arm Triceps Extension
Cable Triceps Extension
Kanat/Bacak
Lat Pulldown
Enseye Çekiş(Hareketin terim anlamını bilmediğim için bu şekilde yazıyorum)
Pulley Row
One Arm Dumbell Row
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise
Karın/Bel(Her çalışmamdan sonra yapıyorum)
Crunch
Abdominal Crunch
Dumbell Side Bent
Twist
Cardio(Her çalışmamdan sonra yapıyorum)
Her ağırlık çalışmasında sonra 30 dklık koşu + 15 dk eliptik bisiklet
Sormak istediğim sorular;
* Program olarak doğru bir program mı? Değişmesi gerekenler nelerdir?
* 4 set olarak çalışıyorum. Bu şekilde kasları daha yoğun olarak hissediyorum, bu şekilde çalışmam uygun mudur?
* Vücut tipi olarak endomorf vücut tipine sahibim. Az ağırlık çok tekrar mı çalışmam lazım yoksa çok ağırlık az tekrar şeklinde mi?
Yardımcı olabilirseniz sevinirim.
Size programımla ilgili olarak danışmak istediğim birkaç konu var. Öncelikle kendi hakkımda ve spor geçmişim hakkında bilgi vermek istiyorum. Şu anda yaşım 23, boyum 1.81 ve kilom 79. Spora ilk başladığımda(2 ay önce) 97 kilo idim. Bu süre boyunca sadece cardio yaptım ve şu anki kiloma geldim. Yağ kaybı ile beraber kas kaybı da yaşadım. Şu anda 3. ayıma girdim ve fazla kiloların çoğundan kurtuldum. Göbeğimin ve vücudumdaki yağların çoğu gitti. Ayrıca beslenme olarak forumda yazılan ve uzmanların önerdiği şekilde besleniyorum. Göbek olarak çok az bir kısmım kaldı. Bu süre zarfınca sürekli olarak forumu takip ettim ve kendime bir program oluşturdum.
Göğüs/Biceps
Incline Bench Press
Bench Press
Dumbell Fly
Peck Deck
Barbell Curl
Dumbell Curl
Concentration Curl
Omuz/Triceps
Shoulder Press
Side Lateral Raies
Military Press
Z-Bar Triceps Extension
One Arm Triceps Extension
Cable Triceps Extension
Kanat/Bacak
Lat Pulldown
Enseye Çekiş(Hareketin terim anlamını bilmediğim için bu şekilde yazıyorum)
Pulley Row
One Arm Dumbell Row
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise
Karın/Bel(Her çalışmamdan sonra yapıyorum)
Crunch
Abdominal Crunch
Dumbell Side Bent
Twist
Cardio(Her çalışmamdan sonra yapıyorum)
Her ağırlık çalışmasında sonra 30 dklık koşu + 15 dk eliptik bisiklet
Sormak istediğim sorular;
* Program olarak doğru bir program mı? Değişmesi gerekenler nelerdir?
* 4 set olarak çalışıyorum. Bu şekilde kasları daha yoğun olarak hissediyorum, bu şekilde çalışmam uygun mudur?
* Vücut tipi olarak endomorf vücut tipine sahibim. Az ağırlık çok tekrar mı çalışmam lazım yoksa çok ağırlık az tekrar şeklinde mi?
Yardımcı olabilirseniz sevinirim.