3. Ay Programı Hakkında

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan IBU
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

IBU

Üye
Merhaba arkadaşlar,

Size programımla ilgili olarak danışmak istediğim birkaç konu var. Öncelikle kendi hakkımda ve spor geçmişim hakkında bilgi vermek istiyorum. Şu anda yaşım 23, boyum 1.81 ve kilom 79. Spora ilk başladığımda(2 ay önce) 97 kilo idim. Bu süre boyunca sadece cardio yaptım ve şu anki kiloma geldim. Yağ kaybı ile beraber kas kaybı da yaşadım. Şu anda 3. ayıma girdim ve fazla kiloların çoğundan kurtuldum. Göbeğimin ve vücudumdaki yağların çoğu gitti. Ayrıca beslenme olarak forumda yazılan ve uzmanların önerdiği şekilde besleniyorum. Göbek olarak çok az bir kısmım kaldı. Bu süre zarfınca sürekli olarak forumu takip ettim ve kendime bir program oluşturdum.

Göğüs/Biceps

Incline Bench Press
Bench Press
Dumbell Fly
Peck Deck

Barbell Curl
Dumbell Curl
Concentration Curl

Omuz/Triceps

Shoulder Press
Side Lateral Raies
Military Press

Z-Bar Triceps Extension
One Arm Triceps Extension
Cable Triceps Extension

Kanat/Bacak

Lat Pulldown
Enseye Çekiş(Hareketin terim anlamını bilmediğim için bu şekilde yazıyorum)
Pulley Row
One Arm Dumbell Row

Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise

Karın/Bel(Her çalışmamdan sonra yapıyorum)

Crunch
Abdominal Crunch
Dumbell Side Bent
Twist

Cardio(Her çalışmamdan sonra yapıyorum)

Her ağırlık çalışmasında sonra 30 dklık koşu + 15 dk eliptik bisiklet

Sormak istediğim sorular;

* Program olarak doğru bir program mı? Değişmesi gerekenler nelerdir?
* 4 set olarak çalışıyorum. Bu şekilde kasları daha yoğun olarak hissediyorum, bu şekilde çalışmam uygun mudur?
* Vücut tipi olarak endomorf vücut tipine sahibim. Az ağırlık çok tekrar mı çalışmam lazım yoksa çok ağırlık az tekrar şeklinde mi?

Yardımcı olabilirseniz sevinirim.
 
Back
Yukarı