Böyle çok konu var biliyorum bazı arkadaşlara bıkkınlık gelmiş olabilir ama danışmakta fayda var diye düşünüyorum forumda sonuça bilgi paylaşımı için.
3 set yapıyorum 10-8-6
Görüşleriniz nedir nasıl bir program yorum yapan arkadaşlara teşekkür ederim
push up
s.m bench press
flat benc dumbell fly
cable crossower
hammer curl
inc dumbell curl
chin up close grip
----------------------------
pull down
barberl raw
cable rear raw(wide grip)
close grip bench press
push down rope
standing one arm cable kick
-----------------------------------
sholder press
latural mach
inc prene dumbell rear left raise
cable front raise
legpress
lying leg curl
s.m calf raise
decline crunch
decline leg raise
twist crunch
Son düzenleme: 31 Mart 2010
