Arkadaşlar Merhaba,
65 kiloyum 2.ayım ve gelişmeden memnun değilim açıkçası. HARD beslendiğim ve öğünlerimi atlamadığım için beklentim yüksek ama çıkan sonuç iyi olmasına rağmen tatmin edici değil. Haftada 4 gün spora gidiyorum ve elimden geldiği kadar aksatmamaya çalışıyorum. Bazen öğlenleri dışarıdan AVM den tavuk göğsü yağsız ızgara yiyorum zararı olur mu ? Aşağıdaki programda düzeltme yaparsanız veya tavsiye sevinirim yeni arkadaşlar da faydalanabilir böylelikle.
Öğünlerim:
Sabah: 5 yumurta beyazı, 10 zeytin, biraz lor peyniri ve süt
Ara öğün: Yulaf ezmesi çiğ veya ev yoğurduyla
Öğlen: 150 gr tavuk yanında pirinç pilavı
Akşam: 200gr tavuk, pirinç veya bulgur pilavı veya makarna haşlanmış sadece 1 bardak şalgam suyu
Uyumadan Önce: 1 muz biraz fıstık veya fındık.
65 kiloyum 2.ayım ve gelişmeden memnun değilim açıkçası. HARD beslendiğim ve öğünlerimi atlamadığım için beklentim yüksek ama çıkan sonuç iyi olmasına rağmen tatmin edici değil. Haftada 4 gün spora gidiyorum ve elimden geldiği kadar aksatmamaya çalışıyorum. Bazen öğlenleri dışarıdan AVM den tavuk göğsü yağsız ızgara yiyorum zararı olur mu ? Aşağıdaki programda düzeltme yaparsanız veya tavsiye sevinirim yeni arkadaşlar da faydalanabilir böylelikle.
Öğünlerim:
Sabah: 5 yumurta beyazı, 10 zeytin, biraz lor peyniri ve süt
Ara öğün: Yulaf ezmesi çiğ veya ev yoğurduyla
Öğlen: 150 gr tavuk yanında pirinç pilavı
Akşam: 200gr tavuk, pirinç veya bulgur pilavı veya makarna haşlanmış sadece 1 bardak şalgam suyu
Uyumadan Önce: 1 muz biraz fıstık veya fındık.
