Arkadaşlar Merhaba, 65 kiloyum 2.ayım ve gelişmeden memnun değilim açıkçası. HARD beslendiğim ve öğünlerimi atlamadığım için beklentim yüksek ama çıkan sonuç iyi olmasına rağmen tatmin edici değil. Haftada 4 gün spora gidiyorum ve elimden geldiği kadar aksatmamaya çalışıyorum. Bazen öğlenleri dışarıdan AVM den tavuk göğsü yağsız ızgara yiyorum zararı olur mu ? Aşağıdaki programda düzeltme yaparsanız veya tavsiye sevinirim yeni arkadaşlar da faydalanabilir böylelikle. Öğünlerim: Sabah: 5 yumurta beyazı, 10 zeytin, biraz lor peyniri ve süt Ara öğün: Yulaf ezmesi çiğ veya ev yoğurduyla Öğlen: 150 gr tavuk yanında pirinç pilavı Akşam: 200gr tavuk, pirinç veya bulgur pilavı veya makarna haşlanmış sadece 1 bardak şalgam suyu Uyumadan Önce: 1 muz biraz fıstık veya fındık.
tavsiyesi olan yok mu sporu bırakma noktasına geldim bir sürü emek+para+vakit karşılığında beklentimin altında.
Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim. Baya çabalamama rağmen 3 ay geçmesine rağmen çıkan sonuçtan mutlu değilim. Karın kaslarında gelişme beklediğim düzeyde değil. Gözle görülür bir kıvrılım çıkmadı. Birşeyleri yanlış yapıyorum muhtemelen beslenme konusunda bu konuda yardımınızı rica ediyorum.