3. ay antreman önerisi

[sadberg]

3. ayımdayım geçen ay split e geçmiştim ama artık patlama yapamıyorum ilk ay gibi gelişimimin durduğunu düşünüyorum
internette yeni sporcular için split in yanlış olduğunu yazmışlar banada öyle gelmeye başladı bu yüzden daha verimli antreman programı oluşturmaya çalışıyorum tavsiyeleriniz nelerdir.
boy 1.89 kilo 83
omuz 127
göğüs 106
bel 83
biceps 34
daha fazla hacim kazanmak istiyorum. omuzları bir kaç ayda 130 lara çıkartacak egzersiz tavsiyeleri vesaire yazarsanız sevinirim.

 

[zeo64]

kimse vereceği programın patlama yaptırabileceğini iddia edemez ya da omuzlarınızı birkaç ayda 130 lara çıkartabileceğini iddia edemez,bunları diyemez.ama kalori fazlası vererek beslenin ve forumda fullbody,push/pull/legs,starting strength,5x5 gibi antrenman programlarını araştırıp inceleyin,ve zamana bırakın diyebiliriz.