zeytin8899
Üye
Arkadaşlar yaklaşık 3.5 aydır şu programı uyguluyorum,
70*3 üst karın mekik
55*3 alt karın mekik
15*2 şınav
5 kglık dambılla 15*2 omuzdan kafa üstüne kadar kaldırıyorum
5 kg dambılla 50*2 her iki kol içinde ön kol çalışıyorum
Programım bu şekilde ama gelişme kısmı çok yavaş ilerliyor.
Hergün yumurta yiyorum + bir kutu ton balıgını bitiriyorum.
Önerebileceğiniz başka bir şey var mı arkadaşlar.Şimdiden teşekkür ederim.
kilom 73 civarı boy 1.79.
70*3 üst karın mekik
55*3 alt karın mekik
15*2 şınav
5 kglık dambılla 15*2 omuzdan kafa üstüne kadar kaldırıyorum
5 kg dambılla 50*2 her iki kol içinde ön kol çalışıyorum
Programım bu şekilde ama gelişme kısmı çok yavaş ilerliyor.
Hergün yumurta yiyorum + bir kutu ton balıgını bitiriyorum.
Önerebileceğiniz başka bir şey var mı arkadaşlar.Şimdiden teşekkür ederim.
kilom 73 civarı boy 1.79.