3.5 ay antrenman

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zeytin8899 tarafından 30 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zeytin8899
    Offline

    zeytin8899 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar yaklaşık 3.5 aydır şu programı uyguluyorum,

    70*3 üst karın mekik
    55*3 alt karın mekik
    15*2 şınav
    5 kglık dambılla 15*2 omuzdan kafa üstüne kadar kaldırıyorum
    5 kg dambılla 50*2 her iki kol içinde ön kol çalışıyorum

    Programım bu şekilde ama gelişme kısmı çok yavaş ilerliyor.
    Hergün yumurta yiyorum + bir kutu ton balıgını bitiriyorum.

    Önerebileceğiniz başka bir şey var mı arkadaşlar.Şimdiden teşekkür ederim.

    kilom 73 civarı boy 1.79.
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

Sayfayı Paylaş