3-4 aylık evde çalışma/Beslenme ve antrenman hakkında birkaç soru

Merhaba ben yaklaşık 3 4 aydır düzenli bir şekilde evde ağırlık antrenmanları yapıyorum barfiks şınav ve dumbell ile çalışıyordum bir kaç gün önce ağırlık plakaları ve bar aldım şimdi onunlada çalışmalara başlıyacağım.
Bu 3-4 aylık süreçteki başlangıc ve şimdiki fotoğraflarımı alta bırakıyorum değişim var mı yok mu siz söyleyin.
başlangıç formum->
şimdiki formum->
şimdilik böyleyim dediğim gibi evde çalışıyorum şuan yeterli ağırlığım var bench sephasıda var nasıl bir antrenman programı uygulamalıyım şimdilik itiş çekiş bacak diye yapıyorum ve beslenme hakkındada biraz tavsiyeye ihtiyacım var şuan sadece aldığım proteine dikkat ediyorum günlük 120-140 gr civarı protein almaya çalışıyorum abilerim kardeşlerim tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

Çok güzel gelişim. Kilo alarak kütle eklemeye devam.

 

yorumun için teşekkür ederim