3 4 aydır spor yapıyom

BOY: 1.76
KİLO: 68
YAŞ: 17
Arkadaşlar yaklaşık 3 4 aydır evde ki imkanlarla spor yapıyorum. ama kas olarak bı fayda olmadı. acaba neler yapabilirim evde kas olması için yardım edersenız sevinirim. teşekkür ederim.

 

merhaba bende 17 yaşındayım ve evde senin gibi kendi imkanlarımla spor yapıyorum ve birazda olsa gelişme var. yapman gerekenler doğru haraketler doğru antremanlar ve zamanlama.
ilk olarak kendine bir antreman çizelgesi yap örneğin;
pazartesi:göğüs,omuz
salı:bacak,kol
çarşamba:dinlen
perşembe:göğüs,kol
cuma:kol,omuz,göğüs

bunun gibi bir çizelge yap o çizelgeye uy.

düzenli beslen ve antremandan önce protein al. şekeri hayatından azalt ve tuzu güzel yemek ye ben öğlen öğünümde 4 tapak yemek 2 bardak su 1 muz felan yiyorum .
ayrıca haraketleri doğru yapmayım karmaşık bir antreman düzenin varsa kasları eritebilirsin. dikkat et

 

teşekkur ederım. ama ben nasıl program yapacam bılmıyom. onu burda yardım edecek bı baslık varmı ?

 

onu bende bilmiyorum çok yeniyim forumda

 

bı program bulsam ona da uyacam ama oda yo baktım

 

kanka reklam gibi olmasında hakan fitness tan çalış youtubeden bulursun

 

2 erkek 1 kız var o mu ?

 

yok kanka o değilde link atsam sorun olurmu aceba

 

hıc bır fıkrım yok dostum

 

hakan fitness seviye 1

 

eyvAllah