2gün Fitness + Ev çalışması

[kubilay1305]

Herkese iyi forumlar adım Kubilay 17 yaşımdayım 72 kilo 185 boyundayım.Haftada 2 gün fitness a gidiyorum. İlçemize daha yeni açıldığı için ağırlık olarak dumbell lar, butterfly, pulldown, leg extension var. BP ne yazıkki yok gelmesini ümit ediyorum neyse konuya dönelim. 1 haftadır gidiyorum hocam maximal ağırlıklarımı alıp çalışmaya başladım haftada düzenli olarak 2 saat gidiyorum 1.5 saat BB çalışıp 30 dakika cardio çalışıyorum. 70 kiloya düşüp vücudumdaki yağı eritmek istiyorum.Belli bir diyetim yok düşünmüyorum çünkü dengeli beslendiğimi düşünüyorum.+ evede hergün çalışabileceğim dummbel seti koridor barfiksi ve el yayı aldım bu yaz full azimle çalışmamı sürdüreceğim. Kaç ayda vücudum düzene girer ? çarşamba cumartesi fitness a gidiyorum ertesi günleri off verip evde dumbell çalışmamı mı yapayım yoksa hergün çalışsam sorun olurmu??(hergün 200 mekik 75 şınav çekiyorum zaten)

 

[melihdnr]

185 boya 72kilo az değilmi zaten bu kiloda öyle eritme gerekecek kadar yağın olduğuna eminmisin

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[kubilay1305]

karın kaslarının çıkması için yeterli kadar yağ oranına sahip değilim hafif bi göbeğim var sadece göbeği yok etmek istiyorum ondan söyledim isterseniz fotoğraf atabilirim[DOUBLEPOST=1402616076][/DOUBLEPOST]

185 boya 72kilo az değilmi zaten bu kiloda öyle eritme gerekecek kadar yağın olduğuna eminmisin

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[volvol6161]

zaten zayıfsın karın kası cıkaracam diye iyice kuruyacan dostum bence bi 10 kg kadar almaya çalış ardından karın kasını çıkartırsın zayıf adama pek gitmiyor kuru karın kası ama genede sen bilirsin

 

[torifonta]

Yeni başlamış birinin 1.5 saat ağırlık çalışması hiç doğru değil hele ki bu sıcaklarda, karın kasına gelince sen önce üst vücudu bir doldur o zaman karın kasların çok iyi duracaktır zaten.

 

[kubilay1305]

zaten zayıfsın karın kası cıkaracam diye iyice kuruyacan dostum bence bi 10 kg kadar almaya çalış ardından karın kasını çıkartırsın zayıf adama pek gitmiyor kuru karın kası ama genede sen bilirsin

10 kilo mu yok ya o kadar da değil bence [DOUBLEPOST=1402642321][/DOUBLEPOST]

Yeni başlamış birinin 1.5 saat ağırlık çalışması hiç doğru değil hele ki bu sıcaklarda, karın kasına gelince sen önce üst vücudu bir doldur o zaman karın kasların çok iyi duracaktır zaten.

kaç saat hangi aralıklarla çalışmalıyım peki ?

 

[torifonta]

10 kilo mu yok ya o kadar da değil bence [DOUBLEPOST=1402642321][/DOUBLEPOST]
kaç saat hangi aralıklarla çalışmalıyım peki ?

40-50 dakika idealdir, kardiyoya gelincede sen önce vücudunu doldur sonra yağsız bir görüntü oluşturursun.

 

[volvol6161]

kardeşim sana tavsiye bol bol nohut yemeği ile kuru fasülye yaptır evdekilere
ben spora başlamadan önce bunlardan yerdim hep 20 gündür evde takılıyorum ne toz var ne bişe doğal gelişim on numara gidiyor sana tavsiyem once bi 5-10 kg al sonra yoluna devam et
illa da six pack cıkaracam dıosan kardıyo şart yata yata çıkmıyor yavaş yavaş

 

[kubilay1305]

40-50 dakika idealdir, kardiyoya gelincede sen önce vücudunu doldur sonra yağsız bir görüntü oluşturursun.

Tamam ozaman ona dikkat ediyim [DOUBLEPOST=1402648856][/DOUBLEPOST]

kardeşim sana tavsiye bol bol nohut yemeği ile kuru fasülye yaptır evdekilere
ben spora başlamadan önce bunlardan yerdim hep 20 gündür evde takılıyorum ne toz var ne bişe doğal gelişim on numara gidiyor sana tavsiyem once bi 5-10 kg al sonra yoluna devam et
illa da six pack cıkaracam dıosan kardıyo şart yata yata çıkmıyor yavaş yavaş

İlk amacım üst vücudu geliştirmek omuz sırt bicepler karın kası ondan sonra ama zaten kalıplı bi yapım var 5-10 Kilo almaktan korkuyorum bu kilomla çalışsam zaten gelişmezmiyim

 

[kubilay1305]

Size fitnes programımı Yazıyım(Çarşamba Cumartesi)
Butterfly 45x8 50x4 60x2 3 Set Maximal 70 bakıyorum fakat fazla zorlamak istemedim.
Pulldown 40x8 45x6 50x2 60x1 3 Set
Dumbell ile;
Lateral 5x8 5x8 7.5x4 3 Set
Dumbell curl 5x20 7.5x15 10x10 4 Set
Kickback 5x8 7.5x4 10x2 2 Set
Bunlar 1 günlük Fitness çalışmam + olarak eve Dumbell seti el yayı ve koridor barfiksi aldım pazartesi elime ulaşacak flexor abinin ev içinde yapılacak Dumbell çalışma programını uygulayacağım.Bana kalırsa tek eksik beslenme çünkü sabit bi beslenme şeklim yok evde o gün ne pişmişse onu yiyorum sabahları 3 kibrit kutusu peynir 15 yeşil zeytin bal reçel 1-2 dilim ekmek yiyorum öğlen genelde makarna yada tavuk tantuni okuldan eve geldiğim de 4 gibi tost yiyorum akşam ise evde o gün ne pişmişse o yani tam güzel bi beslenmem yok onu ayarlarlamayı düşünüyorum siz ne önerir isiniz

 

[kubilay1305]

güncel

 

[kubilay1305]

Çalışma programım hakkında ne düşünüyorsunuz arkadaşlar kimse bakmadı yav konuya