helal olsun vallahi.. Kevin Levrone'un en iyi zamanında zorlanarak yapabildiği kilo ile bench-press yapabiliyorsun.. ve çoğu profesyonel vücutcunun yapamadığı kilo deadlift yapıyorsun.. hemde az bir kas miktarı ile.. tek kelimeyle inanılmaz.. biraz kas hacmini arttırırsan bi 15-20 kg kadar.. nasıl bir güce ulaşacağını düşünemiyorum bile.. sanırım o hale geldiğinde Ronnie Coleman'ın kullandığı kilolarla deadlift yapabileceksin.. tek kelimeyle harika!.. tebrikler.. yeni videoları sabırsızlıkla bekliyoruz..
270 deadlift 1rep
- Konuyu başlatan mamossa
- Başlangıç Tarihi
cusco*
Üye
Coyote,bu ağırlıkları tek tekrar çıkaranlarda da gayet iyi bir kütle oluyor..Ayrıca 4 tekrar ve 1 tekrar arasında baya baya fark var..Arkadaş yaklaşık 150-170 kilo ile dalga geçer gibi çalışması lazım eğer 4 tekrar 225kilo ile bench yapıyorsa ki bu üstüne basa basa söylüyorum isterse genetik olarak müthiş olsun yinede bu kütleyle imkansız hemde !4 TEKRAR!
Dexterrr bile söylemiş kevin levrone bile en iyi döneminde anca yapıyorduki igf,mgf,hgh vs aasler bir sürü şey kullanıyordu ve çok iyi bir kütlesi vardı..
Öncelikle olayı şöyle anlatiyim, Deadlift idmanı esnasında en büyük handikap kusma sorunudur. Kesinlikle deadlift idmanında yüksek kilo çıkmak sorun değil ve kesinlikle kilonuzun 1.5 katını rahatlıkla çıkarsınız. Özellikle 6-8 tekrar ancak miğde sorununuz yanında nefes sorunu getirir buda sizin antremana olan konsantrasyonunuzu bozar ve istenilen hedef bölgenin gelişimi için gerekli gerilimi ve direnci yaratamassınız.
Ancak çoğu defa idmanda kusma sorunu yaşadım özellikle kustuğum zamanlar da oldu. Ancak 1.5 kat kilo kaldırıyoruz ama bu ne kadar doğru yaptıgımız çok daha önemli. kilonuz ile çalışsanız bile mukemmel gelisimi yakalarsınız. Cunku yüksek gerilim ve direnç yaratacak kadar daha iyi nefes alacak kadar ve en azindan antremanda kusmayacak kadar iyi çalışıyorsunuzdur.
Zaten bu tarz Full Squat ve Deadlift bacağa ve vücudun butun yüzde yüzüne etki eden komplikasyon hareketlerinde HGH üretimini arttirmak için tekrar sayıları arttirilir kas gerilimi maksimuma çıkarılır. 20-25 tekrar gibi.
Birde Hareketi istediğimiz bölgeye yediremiyoruz bunu söyliyim. O kadar yüksek kilolarda direnç uygulamak sakatlanmaya davetiye çıkarmaktır. 1 saniyelik bir dirençmi yoksa 6 saniyelik bir dirence karşı koymakmı hangisi etkili olur sizce
Ben maximal güç alıcam diyorsunuz onunda bir kuralı var eğer 1 tekrarı zar zor ıkına sıkına çıkarıyorsanız bu maximaldir ve ikinci tekrarı asla çıkaramamak gerekiyor.
Deadlift hareketleri adamı rezilde eder vezirde. Böyle çalışır çalışır devam edersiniz bir gün bir bakmışsını L1 ve L2 disklerinizde büyük bir problem çıkmış Barbell Rowing içinde geçerli.
Barbell Rowing ve Deadlift omuriliğin Lomber bölgesindeki L1-L2 disklerine aşırı baskı yapar. Omurilik haritasına bakınız L1-L2 diskleri.
Hiç birimiz disk kayması omurilik zedelenmesi gibi sorunlarla karşılaşmak istemiyorsak dikkatli çalışmalıyız. Burada vücut eklemlerine ve tendonlarına bindirdiğimiz yüküde hesaba katmalıyız.
ayrıca 1 tekrarlık çok ağır setler kas gelişimi yapabilir ama gel gelelim verdiği hasarlarıda gözden geçirmek gerekir.
eğer belirli bir seviyede değilsek kendimize vereceğimiz zararı dusunerek maksimum gelişim hedefleyen çalışma yapmamız daha iyi olmazmı.
Son düzenleme:
Cadocx arkadaşımız bilmeden bu hataları yapıyordur belki, eğer bilmeden yapıyorsa ona doğru yolu göstermek istiyoruz.
Kendiside zaten bu konuda yaptıgı hataları kabul etti.
Bu spor tamamen bilimsel bir spor anlatmak istediğim aslında bu. Kesinlikle insan anatomisini kas iskelet sistemini yeterince iyi tanımaktan geçer.
Hangi hareket nasıl uygulanmalı kaç set yapılmalı ne kadar dinlenmeli set arasında ne kadar beklemeli set esnasında ne kadar direnc uygularız bunlar çok önemli konular.
Forumda yeterince bilgi var ama göz göre yanlış yapıyorsa bir insan o zaman bir şey söyleyemem.
Yani arkadaşımızı uyarıyoruz tabiki bende yanlış yaptıgımda yapılan uyarıları dikkate alırım ve bana yol gösterene minnettar kalırım.
Birbirimizin aynası gibi olursak şayet işte o zaman ilerliyoruzdur.
elit monarch
Üye
Herkes body doktorası yapmış gibi konuşmuş bir çoğunun 3 aylık sporcular oldupu kanaatindeyim bu başlıkta teknik konulara girmeyeceğim söylemek istediğim şu 210 kg ağırlık videosunda konuşan kişi beni ciddi anlamda kopardı at yarışı sunmalı kesinlikle
Body doktorası yapmaya gerek yok,1.5 senedir yaparım bu hareketi bodybuildinge basladıgım ilk gunden beri.
Ayrıca kemerde kullanmam. kendi ağirlimin 2 katına cıkıyorum. Üstelik kemersiz bak.
hemde olimpik bar kullanmam ayrıca ağirlikları dusuk yükseklikte kilolardan seçerim. yani kocaman kilo takmam.
Böylece yere daha çok eğilirim. Gerilimi ve direncide asla düşürmem ağirliği yere atmam. Sırtım kopsa o direnci hissetmek benim icin bir hazdır ve gelişim işaretidir.
bilmeden yorum yapmadık saygıdeğer dostum.
görerek yorum yaptık.
ErcinTT
Yeni Üye
270 demek bar ağırlığı olmadan 250kg oda 15şer kiloluk plakalardan 16tane demek yani 1 tarafa 8 plaka 15kg lik.
senin taktıkların 2.5kg lik plaka ki 1 tarafta 10 plaka bile yok ^^ bu 170kg olmasın bence yanlışın var
kaldırırken belini yanlıs tutuyorsun dkkt et herhangi bi sakatlık söz konusu olmasn belinin ve sırtının tam duz olması lzm.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:46 ----------
Yapma gözünü seveyim Coleman bile 200kg de 3 tekrar çıkartmakta zorlanıyor sen 4 diyosun ki vucudun 95kg de definede gozukmuyor belkide videodan kolların 40 gostermiyor bile sen 225kg yi alsan o kemiklerin nasıl yerinde durucak açıkçası inanmıyorum
senin taktıkların 2.5kg lik plaka ki 1 tarafta 10 plaka bile yok ^^ bu 170kg olmasın bence yanlışın var
kaldırırken belini yanlıs tutuyorsun dkkt et herhangi bi sakatlık söz konusu olmasn belinin ve sırtının tam duz olması lzm.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:46 ----------
Yapma gözünü seveyim Coleman bile 200kg de 3 tekrar çıkartmakta zorlanıyor sen 4 diyosun ki vucudun 95kg de definede gozukmuyor belkide videodan kolların 40 gostermiyor bile sen 225kg yi alsan o kemiklerin nasıl yerinde durucak açıkçası inanmıyorum
ErcinTT
Yeni Üye
270kg dediğin videodaki barda bulunan toplam ağırlığı ben sana söyleyeyim.
en basta takılı olanlar muhtemelen 15.9kg
onun yanındaki 11.3kg
yanda bulunan 3lü plakalar 4.64kg olan plakalardan
en uctan 3. ve 2. plaka ise 2.3kg
en uctaki 1.1kg.
hesaba gelince ;
(2x15.9)+(2x11.3)+(6x4.64)+(4x2.3)+(2x1.1) = 93.64kg
bar ağırlığı ile 113.64kg yapıyor.
burada anlatmak istediğim sen yalancısın falan gibisinden şeyler değil asla böyle bir şey söyleyemem fakat hepimiz sapor salonlarını biliyoruz tanıyoruz ki vücut resimlerine bakarken gördün plakalar rahat tutulma amaclı boşluklu yapılmıs sen o kadar plakaya nasıl olurda 270kg diyebilirsin yani derler ya göz var izan var diye bizimde gözümüz var
Dün seyrettm kevin levrone 230kg bence yapıyor ki o bar daki plakaların hacmine bi bak bide snnkilere bak
Her neyse kolay gelsin.
en basta takılı olanlar muhtemelen 15.9kg
onun yanındaki 11.3kg
yanda bulunan 3lü plakalar 4.64kg olan plakalardan
en uctan 3. ve 2. plaka ise 2.3kg
en uctaki 1.1kg.
hesaba gelince ;
(2x15.9)+(2x11.3)+(6x4.64)+(4x2.3)+(2x1.1) = 93.64kg
bar ağırlığı ile 113.64kg yapıyor.
burada anlatmak istediğim sen yalancısın falan gibisinden şeyler değil asla böyle bir şey söyleyemem fakat hepimiz sapor salonlarını biliyoruz tanıyoruz ki vücut resimlerine bakarken gördün plakalar rahat tutulma amaclı boşluklu yapılmıs sen o kadar plakaya nasıl olurda 270kg diyebilirsin yani derler ya göz var izan var diye bizimde gözümüz var
Dün seyrettm kevin levrone 230kg bence yapıyor ki o bar daki plakaların hacmine bi bak bide snnkilere bak
Her neyse kolay gelsin.
ErcinTT
Yeni Üye
arkadaşlar yani burda kimse saf değil hepimiz bu işin içindeyiz ve profesyonel olarak bir ömür boyu steroid kullanmış ronnie colemanlar arnoldlar vs 225 kiloyu kaldırırken 0 vücut bir adamın kaldırması mümkün görünmüyor.ayrıca deadlift barına 5 kilolar 2.5 kilolar10 kilo sıralanmış internette proların videolarına bakarsanız 200 kilolara koca koca 20-30 kiloluk levhalar takılarak çıkılıyor.Asıl belirtmek istediğim çevremde bu işi meslek olarak yapan insanlar oldu ve onların neler yapabildiğinide biliyorum insanlar 140-150 vb kiloları çokmu kolay zannediyor lafta kolayda nizami ve hatasız bir yapın bakalım lütfen mantıklı olun
karahanrojen
Üye
Orada maksimum 200 kg var. O da büyük ağırlıklar 20 kg ise eğer.
mamossa
Üye
Alınacak bir şey yok dostum, anlamaman normal çünkü ben şahsen güzel bir vücudum olsun diye çalışmıyorum, ana spor dalım güreş olduğundan ağır çalışmak zorundayım, sizin salonda bağırıp dikkat dağıtanlar ya çekmeye çalışanları bilmem ama bir gün kaldıramayacağını düşündüğün ağırlığı kaldırmaya çalışmanı denemeni tavsiye ederim. istem dışı bir sesin ağzından çıktığını göreceksin.
Teşekkür ederim.