max 225 kg (500 lbs) 4 rep, fakat son 2 rep yardımla
üstad pek inandırıcı gelmedi kusura bakma, yani 225 kg altında hareketi nizami yapacak bir baba yiğit daha görmedim salonlarda.
Geçenlerde bir benchpress denemesine şahit oldum ve elimde olmadan gülmeye başladım.
Sporcu arkadasımız 200kg taktı+bar barın yanlarında 2 tane arkadaş ve bir kişide upright rowing yapıyor.
aynı arkadas 250 kg ile deneme yapıyor ve tabiki hareketi yapamayacağını anlıyor ve şöyle diyor.
Gördünüzmü 250 kgı aldım. Yani aldında ne oldu diyoruz. Bizler bodybuilding sporcuları olarak aslında pek ağırlıklarla işimiz yok. Ağirliklar bizim için kas kütlemizi arttirmak için bir araç.
Tabiki buradaki hedefimiz bodybuilding yada body fitness powerlifting, weightlifting hangisi onu önce seçicez. Eminim burada bir çoğumuzun hedefi bodybuilding yada bodyfitnesstir. Cunku genellikle 8x3-10x3-12x3-15x3 lik setleri kullanıyoruz. Yeri geldiğinde eklem ve tendonlara yönelik hareketler de yapacağız yada total testosteron büyüme hormonu ve maksimal güç arttırımına yönelikte çalışacağız yani 1x1 3x3 3x4 3x5 5x4 gibi setleride kullanıcaz.
şahsen her ne olursa olsun hareket nizami olmadığı sürece kalkan ağirliğinda hiç bir değeri yok buradaki ana fikrim bu.
Mesela deadlift o şekilde omurilik sakatlıgına davetiye çıkarıyorsunuz. Ancak elinizdeki ağirliği yere değdirmeden ve sırtınızdaki ovalliği koruyarak yapmalısınız bu hareketi.
yani bu kas gerilimidir. Kaslarımızın gerilimi çok önemli.
amacınızı bilmiyorum ancak ben bu tarz kombine hareketlerin mudavimi olarak bilinçsizce yapılan denemeleri kimseye önermem.
Eminimki benchpress çalışmanızda 225 kg kullanıyorsanız o da yanlıslar ve hatalarla doludur.
Bu gune kadar her zaman hareket nizamiyetleri konusuna önem verdim.
Vücuda binen yükün yüzde 80-90 gibi bir oranını kaslara yüklemediğimiz sürece bu sporunda hiç bir anlamı ve amacı yoktur.
saygılar.
ben gidiom 200 kilo kaldırıom neye yarar ? bilmem terliklerle gidip spor salonunda agırlık kaldırmak çılgınlık 
