2600 metre

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan marmix
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
M

marmix

Üye
Merhaba arkadaşlar.Ben Ercan 24 yaşındayım. 180 boy 96 kilom var.
Arkadaşlar 17 mayıs günü 12dakika 2600 metre koşusuna katılmak zorundayım. Ben suanda 6 dakikada 1200 metre kosabiliyorum. Sonrasinda ayaklarimda ve kalbimde derman kalmıyor. Ben bunu nasil gelistirebilirim. İnternetten bulduğum 40 dakikalık HİİT antremanlarla geliştireblir miyim yoksa illa kosmam mi gerek cünkü kosacak pek yakın bir yer yok. Simdiden tesekkür ederim
 
Kilo kaybetmen gerek.. 15-20 dakika çekebildigin kadar hizli tempoda kos.
Mümküneytin yoksa vücut agirligiylan antreman yapip bisiklet sür, ve ip atla.

Askerden taniyorum 12 dakika kosusunu.
 
17 mayısa kadar ne kilosu kaybedicek,günde 2 saatlik koşu idmanıyla halledersin 17 mayısa kadar.1 saat hit yaparsın (2dk yüksek tempo 1 dk yürüme) 1 saat de sadece 9km de mesela koşu yaparsın,hayvan gibi kondisyon gelişir zaman az olmasına rağmen.Proteinini iyi al ant dan 30 dk önce carb ve kahve almayı unutma.Bol şans.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı