Merhaba arkadaşlar hem gelişimimi izlemek hem bilinçsiz konularımda sizlere danışmak hemde size 6-7 aydaki gelişimimi göstermek için bu konuyu açıyorum.
Yaklaşık 1 yıl önce başladım 20 küsür konu açtım hep bir bulk yapma amacım vardı deniyordum ama bilmiyordum (Evde çalışıyorum bu arada) şimdi ne yapmam gerektiğini nasıl beslenmem gerektiğini ve nasıl antrenman yapmam gerektiğini çözdüm.
Yarından itibaren antrenmanlara başlıyorum.(Omuzum hafif incildi 1 haftadır spor yapmıyorum)
(2.Postu yazacağım birazdan neler yapacağım neler yiyeceğim nasıl antrenman yapacağım.)[DOUBLEPOST=1503775703][/DOUBLEPOST]Antrenman programımı 2'ye ayıracağım Yani 2 program yapacağım 1.Full Body 2. Split şeklinde.
İlk 3 Ay Full Body yapacağım sonraki 3 ay Split.
Şimdi full body programımı yazayım.
Toplam 7 hareketten oluşan bir program bazı hareketler süper set olarak yapıyorum ve 2 hareketi 1 hareket olarak sayıyorum.
Full Body:
1- Squat
2- Lunge
3- Dips + Barfiks
4- Şınav + Row
5-Miltary Press
6-Bent Over Raise
7-Biceps Curl + Triceps Ex.
İlk 6 hareket 4set son hareket 3.[DOUBLEPOST=1503775788][/DOUBLEPOST]Beslenme olarakta Yulaf Yumurta Muz Makarna Fıstık ve Süt tüketeceğim evet sadece bunları yiyeceğim.[DOUBLEPOST=1503776067][/DOUBLEPOST]Hah son olarak şu an:
Boy : 177
Kilo : 70
Yağ Oranı : Tahminen 14-16
@mrthr35
Yaklaşık 1 yıl önce başladım 20 küsür konu açtım hep bir bulk yapma amacım vardı deniyordum ama bilmiyordum (Evde çalışıyorum bu arada) şimdi ne yapmam gerektiğini nasıl beslenmem gerektiğini ve nasıl antrenman yapmam gerektiğini çözdüm.
Yarından itibaren antrenmanlara başlıyorum.(Omuzum hafif incildi 1 haftadır spor yapmıyorum)
(2.Postu yazacağım birazdan neler yapacağım neler yiyeceğim nasıl antrenman yapacağım.)[DOUBLEPOST=1503775703][/DOUBLEPOST]Antrenman programımı 2'ye ayıracağım Yani 2 program yapacağım 1.Full Body 2. Split şeklinde.
İlk 3 Ay Full Body yapacağım sonraki 3 ay Split.
Şimdi full body programımı yazayım.
Toplam 7 hareketten oluşan bir program bazı hareketler süper set olarak yapıyorum ve 2 hareketi 1 hareket olarak sayıyorum.
Full Body:
1- Squat
2- Lunge
3- Dips + Barfiks
4- Şınav + Row
5-Miltary Press
6-Bent Over Raise
7-Biceps Curl + Triceps Ex.
İlk 6 hareket 4set son hareket 3.[DOUBLEPOST=1503775788][/DOUBLEPOST]Beslenme olarakta Yulaf Yumurta Muz Makarna Fıstık ve Süt tüketeceğim evet sadece bunları yiyeceğim.[DOUBLEPOST=1503776067][/DOUBLEPOST]Hah son olarak şu an:
Boy : 177
Kilo : 70
Yağ Oranı : Tahminen 14-16
@mrthr35
Son düzenleme:
