fitnesslifeg
Üye
Değerli hocalarım ve sevgili arkadaşlarım;
Öncelikle uzun süredir forumu takip ettiğimi belirtmek isterim. Böyle dünya standartlarında bilgi sahibi, yenilikleri sürekli takip eden, bu işe gönül vermiş insanlar ile aynı ortamda bulunabilmek, bilgilerinden, tecrübelerinden faydalanabilmek ve üstüne üstlük bunu bir de ücretsiz gerçekleştirmek bize internetin sağladığı bir olanak gibi görülse de, bu forumu kurup, binbir zoruluklarla bu noktalara getirmiş, insanların sağlıklı olmaları ve ihtiyaçlarına yönelik bilgileri alabildikleri bu siteyi oluşturabildikleri için emeği geçen herkese teşekkür ederim.
Konu başlığından da anlaşılabileceği üzere 183 boyunda ve 81 kiloyum. Daha önceleri de vücut geliştirmeye başlamış, çeşitli BAHANE lerle bu işi sürdürememiştim. Bu sefer çok daha bilinçli(bodyforumtr sayesinde) ve istekli olarak devam ediyorum. Allah izin verirse amacıma ulaşacağım. Fakat amaca giderken doğru yoldan gidebilmek çok önemli. Benim sorunum şu;
Bel ve göbek çevremde yağlanma var. %21 lik yağ oranı da oradan geliyor. Çok sorun etmemekle birlikte Eylül ayı itibari ile şu şekilde beslenmeye başladım ;
Sabah : Bol pro + bol karbo (5 yumurta beyazı + 100 gr müsli + 300 ml yağsız süt)
Ara : Buğday ekmeğine yağsız beyaz peynirli tost
Öğlen : 200 gr tavuk + 300 gr kepekli yağsız makarna
Antreman sonrası 2 ölçek protein
Akşam : 1 kaşık pilav ya da makarna + 200 gr tavuk
Yatmadan sütle 1,5 ölçek protein tozu.
Önce yağ yakmak gerektiğinin farkındayım fakat yağ yakarsam çok ince ve kassız bir insan olacağımı düşünüyorum. Kilo alırsam da kısa vadede hedefime daha uzak bir insan olarak motivasyonumu kaybetmekten korkuyorum.
Antreman olmayan günlerde kahvaltımı hiç değiştirmiyorum fakat ara öğünde aldığım karboyu kesiyorum. Öğlen de 300 gr yerine 100 gr kadar makarna yiyorum.
Meyve tüketiyorum.
Bu beslenme beni nereye götürüyor onu merak ediyorum. Değişim olarak belimin hafif inceldiğini, kaslarımı daha çok hissettiğimi söyleyebilirim. Lütfen bu konuda yardımcı olabilir misiniz ?
Yeni başlayan arkadaşlara öneri olabilecek bir site içi arama metodu ;
Google Arama bölümüne , site:bodyforumtr.com yazdıktan sonra yanına aramak istediğiniz kelimeyi yazın ve google size bodyforumtr de bu kelime ile ilgili konuşulan herşeyi çıkarsın. Forum içi arama yapmaktan daha kolay ve daha hızlı. Böylece forumu daha efektif kullanabilirsiniz.
Yorum yapacak, önerilerde bulunacak, tecrübelerini paylaşacak herkese şimdiden çok teşekkür ederim. Sağlıklı, mutlu, huzurlu antremanlar ve yaşamlar dilerim. Herkesin amacına ulaşması temennisiyle, iyi akşamlar.
Öncelikle uzun süredir forumu takip ettiğimi belirtmek isterim. Böyle dünya standartlarında bilgi sahibi, yenilikleri sürekli takip eden, bu işe gönül vermiş insanlar ile aynı ortamda bulunabilmek, bilgilerinden, tecrübelerinden faydalanabilmek ve üstüne üstlük bunu bir de ücretsiz gerçekleştirmek bize internetin sağladığı bir olanak gibi görülse de, bu forumu kurup, binbir zoruluklarla bu noktalara getirmiş, insanların sağlıklı olmaları ve ihtiyaçlarına yönelik bilgileri alabildikleri bu siteyi oluşturabildikleri için emeği geçen herkese teşekkür ederim.
Konu başlığından da anlaşılabileceği üzere 183 boyunda ve 81 kiloyum. Daha önceleri de vücut geliştirmeye başlamış, çeşitli BAHANE lerle bu işi sürdürememiştim. Bu sefer çok daha bilinçli(bodyforumtr sayesinde) ve istekli olarak devam ediyorum. Allah izin verirse amacıma ulaşacağım. Fakat amaca giderken doğru yoldan gidebilmek çok önemli. Benim sorunum şu;
Bel ve göbek çevremde yağlanma var. %21 lik yağ oranı da oradan geliyor. Çok sorun etmemekle birlikte Eylül ayı itibari ile şu şekilde beslenmeye başladım ;
Sabah : Bol pro + bol karbo (5 yumurta beyazı + 100 gr müsli + 300 ml yağsız süt)
Ara : Buğday ekmeğine yağsız beyaz peynirli tost
Öğlen : 200 gr tavuk + 300 gr kepekli yağsız makarna
Antreman sonrası 2 ölçek protein
Akşam : 1 kaşık pilav ya da makarna + 200 gr tavuk
Yatmadan sütle 1,5 ölçek protein tozu.
Önce yağ yakmak gerektiğinin farkındayım fakat yağ yakarsam çok ince ve kassız bir insan olacağımı düşünüyorum. Kilo alırsam da kısa vadede hedefime daha uzak bir insan olarak motivasyonumu kaybetmekten korkuyorum.
Antreman olmayan günlerde kahvaltımı hiç değiştirmiyorum fakat ara öğünde aldığım karboyu kesiyorum. Öğlen de 300 gr yerine 100 gr kadar makarna yiyorum.
Meyve tüketiyorum.
Bu beslenme beni nereye götürüyor onu merak ediyorum. Değişim olarak belimin hafif inceldiğini, kaslarımı daha çok hissettiğimi söyleyebilirim. Lütfen bu konuda yardımcı olabilir misiniz ?
Yeni başlayan arkadaşlara öneri olabilecek bir site içi arama metodu ;
Google Arama bölümüne , site:bodyforumtr.com yazdıktan sonra yanına aramak istediğiniz kelimeyi yazın ve google size bodyforumtr de bu kelime ile ilgili konuşulan herşeyi çıkarsın. Forum içi arama yapmaktan daha kolay ve daha hızlı. Böylece forumu daha efektif kullanabilirsiniz.
Yorum yapacak, önerilerde bulunacak, tecrübelerini paylaşacak herkese şimdiden çok teşekkür ederim. Sağlıklı, mutlu, huzurlu antremanlar ve yaşamlar dilerim. Herkesin amacına ulaşması temennisiyle, iyi akşamlar.
