21 tekniği nedir ?

Bugun yaptımda çok fena hareket ciddi derecede hissettiriyor. bundan böyle 1-1.5 ay kadar devam edıcem bu harekete :)
 
Biceps'de çok tekrar yapmak biceps'lerde şişkinlik yaptığını düşünüyorum. 2 tane 6 kilo dambıl ile tek set 105 tekrar yaptım. Biceps'ler şişti. Kol güzel gözüktü o gün. Şişkin.
 
SiZin o 100 tekrar kardiyo gibi olmus [emoji1]
Agirlik antremanlarinda 20 tekrardan sonrasinin karsiligi yoktur.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
21 Tekniğini ilk defa uyguladım, muhteşem hissettirdi;).. 2 gündür bicepsler ağrıyor:).
Bu tekniğin sürekli uygulanması doğru değil deniyor, peki nasıl uygulanmalı? Örneğin HER biceps gününde son tekrarı 21 olarak yapmak veya ayda bir 3*21 yapmak vs.. vs..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı