20Kilo almak

[OguzKHANN]

Merhaba,
Boy 175 kilo 55 , 6 ay içinde 20 kilo hedefi koydum.
Bu hedefe en hızlı nasıl yaklaşırım? Spora yeni başladım.
Yardımlarınız için teşekkürler.Zayıflıktan kurtulmak istiyorum artık.

 

[abseto]

tek çare yemek ama 20 kilonun ne kadarı kas ne kadarı yağ olur bilemem sonuçta çok hızlı alcaksın
yemek derkende günlük kalorinden fazlasını alarak kilo alırsın. bir kilo yaklaşık 7000 kalori desen ona göre kaba bir hesap yapabilrsin detaylı bilgi için beslenme bölümünü kurcala biraz bulursun