2000 Kalorilik diyet

Herkese selamlar , 1.75 boy 96 kiloyum ve kilo vermek istiyorum kendi çapımda oluşturduğum diyet listem sizce eksikler var mıdır ? Ayrıca haftada 3 gün tüm vücut ağırlık çalışması yapacağım antrenman sonrası hemen şeker tüketmem gerekiyor mu ?
SABAH
3 DİLİM ÇOK TAHILLI
3 HAŞLANMIŞ YUMURTA
10 ZEYTİN
100 GR PEYNİR

ARA ÖĞÜN 1
3 KAŞIK YOĞURT+KETEN TOHUMU

ÖĞLEN
200 GR TAVUK
3 DİLİM ÇOK TAHILLI
YEŞİLLİK

ARA ÖĞÜN
50 GR YER FISTIĞI

AKŞAM
200 GR TAVUK
3 DİLİM ÇOK TAHILLI
YEŞİLLİK.

edit : Besin değerleri yeşillik ve tavuğu pişireceğim tereyağı hariç 1904 kalori 80gr yağ/119gr karb/174gr protein. tereyağı 1 yemek kasıgı kullanıcam sadece yapışmasın diye. sanırım oda 10 gramı geçmez.

 

Akşam ki öğünü sadece tavuk ve salata yapmanı öneririm. Gece boyu yağ yakımı için. İdmandan sonra şeker falan tüketmenede gerek yok en kısa zamanda proteinli bir öğün yesen yeterlidir. Ama kalori miktarın az 2500 kaloriyle başlamanı öneririm en az.

 

Kilo vermek için kalori açığı yapmamız gerekmiyor mu ?

ASUS_T00J cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

96 kilo biri için 2000 kalori az. İdeal kilona inene kadar daha da düşürmen gerekecek kalorini. 2500 ile başlayıp her hafta 100 kalori daha indirirsin mesela.

 

Kahvaltına kepekli ekmek yulaf ekle gece yatarken yemek yeme

 

Çok tahilli dediğim uno'nun ekmeği. Kepek yulaf içinde hepsi var.

ASUS_T00J cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Esmer pirinç yumurta beyazı eklemeni tavsiye ederim kardiyo olarak spinnig derslerine katılman iyi olur

 

Katiliyorum , bir anda sporunla birlikte 1000 kalori üzerinde açik yaratma , yaratirsan karbon alma hissine dayanamazsin , metabolizma hizinda ani degisimler olur , insulin salgilanimi asiri duser , metabolizman asiri hizlanir , termojenik etki olabilir , kalp hizinada etki edicektir.

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu diyetinin 2 bin kalori olduğunu düşünmüyorum yanlıslık yapmıs olabilirsin hesapmada ayrıyetten Sabah uyanınca ve aksam yatınca yeşil çay içmeni öneririm yağ yakımı için.