2000 kalori ile lean bulk ?
- Konuyu başlatan rednose7
- Başlangıç Tarihi
octeniskrup
Üye
Boyunu yasini kilonu, gunluk toplam aktiviteni, bazal metabolizma hizini vs bilmeden buna nasil cevap verebiliriz? 2000 kalori bu arada oldukca dusuk bir kalori..
rednose7
Üye
182 boyunda 86 kiloyum ve bu sporu gerçekten hakkını vererek yaptığımı düşünüyorum(girdiğim ağırlıkları salonda benden başka girebilen 1-2 kişi vardır en fazla) haftada 5 gün gidiyorum spor salonuna.
Kol:41
Omuz:130
Göğüs:112
Bel:90
bu arada amacım yağ yakarken kas inşaa etmek kaloriyi o yüzden azalttım aşağı yukarı yine 2500 kaloriye denk geliyo yeniden hesapladım
Sabah -
3 yumurta beyazı 2 tam yumurta 2 dilim tam buğday ekmeği
Öğle -
250 gr tavuk göğüsü/125 gr tam buğday makarna
Ara Öğün: Bir avuç kuruyemiş ve spordan önce kahve.
Spor sonrası protein tozum,creatinim,bcaam ve glutaminimi alıyorum.
Akşam-
250 gr tavuk göğüsü/balık/et/tam buğday makarna
octeniskrup
Üye
86 kilo ile kafadan 1500-2000 kalori ile bulk yapmak mumkun gozukmuyor,
Yasini 25 alarak baktigimizda ortalam 3200 kalori ile kilonu koruyabiliyor, 2700 ile haftada 0.5 kilo veriyor ve 2200 ile hafta 1 kilo veriyor
3700 ile haftada 0.5 kilo aliyor, 4200 ile 1 kilo aliyor oluyor gozukuyorsun.
Tabi ki bu degerler tahmini ama ortalam degerler sen surekli mesela 2500 ile giderek durumu kendin gorebilirsin...
Yasini 25 alarak baktigimizda ortalam 3200 kalori ile kilonu koruyabiliyor, 2700 ile haftada 0.5 kilo veriyor ve 2200 ile hafta 1 kilo veriyor
3700 ile haftada 0.5 kilo aliyor, 4200 ile 1 kilo aliyor oluyor gozukuyorsun.
Tabi ki bu degerler tahmini ama ortalam degerler sen surekli mesela 2500 ile giderek durumu kendin gorebilirsin...
Pink Zeppelin
Üye
o kiloda 2000 kalori ile kas kazanman mümkün değil bence.
rednose7
Üye
20 Yaşındayım hocamla konuştum diyoki kilo almana gerek yok bulkta kas inşa ederken yağ yakıyorsun bulka sadece kilo alma olarak bakma diyor. Çok arada kaldım ne yapıcam bilmiyorum...[DOUBLEPOST=1448974726][/DOUBLEPOST]
2000 lafın gelişi şuan 2500-2800 arası bir kalori alıyorum ve hocam mümkün olduğunu söylüyor daha önce hep bundan fazlasını aldım ve bu konuda aslında bilgi sahibiyim(dity bulk taraftarıyım
)ama sıkıldım bulk gözükmekten defiansyona kadar böyle devam edip definasyonda karbonhidratıda biraz daha kısarsam iyi bir vücut çıkar diye düşünüyorum ama sizin yorumlarınızda benim için çok önemli teşekkür ediyorum.