20 GÜNDE 11KG. YAĞ YAKIMI

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve teomanx tarafından 16 Ekim 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. teomanx
    Offline

    teomanx Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]Selam,

    20 günlük programımda;

    Yaş.30
    Boy:1.90cm
    Başlangıç:94KG
    Bitiş:83KG
    ile kas kaybetmeden %20'den %12'ye yağ yakımı yaptım.

    Hedef; plaj vücudu ile %9 yağ oranında karın kası çıkarmak.

    Ağır body-building ile ilgilenmiyorum.Çok şişmeden fitness ile güzel fit bir vücut elde edeceğim.

    Yapıcı eleştirilerinize/yorumlarınıza açığım.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 16 Ekim 2019
    teomanx, 16 Ekim 2019
    #1
  2. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    20 günde 11 kilo ve %8 yağ düşüşü. Program nasıl bir programmış?
     
    Skinnyfat, 16 Ekim 2019
    #2
  3. kirliiiii
    Offline

    kirliiiii Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Yüzde 12 yağ oranına sahip değilsiniz şuan. Tahmini 18 ile 22 arasındasınız. Bel bölgesindeki simitiniz halen var kolunuzu aşşada tutsanız dahada belli olur. Ama güzel kilo vermişsiniz. Ağırlık çalışmadanda sahil vücudu yapmak zor. Kaslarınızı kademe kademe ağırlık ları arttırarak zorlamalısınız. Bu spora yeni başladığınız için kas kazanımınız güzel bir beslenme ve antrenman ile kas olarak kütle daha kolay koyarsınız.
     
    kirliiiii, 16 Ekim 2019
    #3
    eyokus ve lpr2411 bunu beğendi.
  4. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kondisyoner
    Dediğin şeyin mümkün olması için günde 5000 kalori açığı yaratman lazım. Sence yağdan mı verdin kiloyu yoksa kastan mı?
     
    burkiirap, 21 Aralık 2019
    #4
  5. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    "Çok şişmeden" hayalinizdeki plaj vücuduna biraz zor ulaşırsınız. Keşke biraz da "çok şişmeyi" amaç edinseniz, belki o zaman ne kadar zor bir iş olduğunu anlarsınız. :)
     
    NeverEnough, 21 Aralık 2019
    #5
    eyokus bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş