Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Öncelikle teşekkür ederim , lakin supplement kullanmıyorum çünkü normal besinlerin (kırmızı et , balık eti , haşlanmış patates , lapa pilav vb..) yeterli miktarda tüketildiğinde gayet güzel işe yaradıklarını biliyorum bu yüzden supplement alıcağım parayla daha çok et , balık alıyorum , zaten öğrenci olduğumuz icin para yetişemeye biliyor bazen
antreman programınız ?
Antrenman programımı 3 temel güne bölüyorum
Ben mesomorph olduğum için çok rahat kilo alıp verebiliyorum eğer siz ectomorph iseniz bu süreç daha zorlu olacaktır. Lakin günlük kalori ihtiyacınızı doğru şekilde karşılarsanız yani günlük gereken karbonhidrat miktarınızı protein miktarınızı doğru ayarlarsanız düzgün bir antrenman eşliğinde zaman içinde kilo aldığınızı fark edebilirsiniz
Usta 5 ayda 4 kilo aldim 61di 65 oldum ramazanda 63.6 lari goruyorum kilo almada yardim et yulafiydi tavuguydu yiyorum ina rağmen cok kotu
Ramazanda ister istemez kilo kaybi yaşarsın bundan kaçmak çok zordur yani ramazan olmasaydı sana birkac öneri verebilirdim mesela porsiyonları arttır , 3 öğün yiyorsan 6-7 öğün beslen diye kilo kaybetmemek icin vücudunu aç bırakmaman gerek ramazanda da oruç tutuyorsan bu mümkün değil malesef ama iftardan sonra karbonhidrat ve protein tozu tüketerek bu yıkımı minimum seviyeye indirebilirsin birde yanında bcaa kullanırsan antrenmanlarında verimli geçer .
Kol kasida kiloya ihtiyac duyuyor kol kasi icin taktik versen ya birkac
Herkesin geç gelişen bölgesi vardır benim bicepsler cok zor gelisiyor zaten kısa bicepslerim . Şöyle yapabilirsin dostum biceps gününe özel olarak beslen karbonhidrat ve proteini biraz daha arttır ki enerjin olsun ve o gün sağlam motive olmanı istiyorum senden , daha sonra bir bardak saf şekersiz kahve iç (mükemmel enerji verir) sonra hemen salona git ısın ve bicepslerini patlatana kadar pump yap yüksek ağırlıkla hareketleri tam yapmaya çalış ve unutma ki son 3-4 tekrar kaslarını büyütür...
Öncelikle yorumun için teşekkür ederimAzimli ve şaşırtıcı bir başlık gelişim baya güzel kardiyo sıklığın nedir ne yapıyorsun detaylı yazarsan sevinirim
.
. Ve son olarak söylemek istiyorum kesinlikle definasyon döneminde de bulk döneminde de cardio yapın planlı bir şekilde.
Bende dediğin gibi antrenman sonları yani daha doğrusu antrenmanın tam bitmek üzereyken sonunda 30 dakika koşu bandına geçiyorum 9 hız kademesinde bilmiyorum yeterlimi 10 12 ye çıkmak gereklimiÖncelikle yorumun için teşekkür ederim
Cardio bulk döneminde neredeyse hiç yapmadım ve zararını gördüm hem vücudum daha çabuk yağlanıp su tutmuştu hemde eski çevikliğimi dayanıklılığımı kaybetmiştim , artık her antrenman sonunda en az 30 dakika cardio antrenmanı yapıyorum beslenmeyle beraber 1-2 hafta gibi kısa bir sürede etkisini çok fazla hissediyorum , yani herkese mutlaka tavsiye ederim cardio antrenmanlarını. Genelde cardio antrenmanlarında 20 dakika eliptik ile başlıyorum daha sonra 20 dakika bisiklet kullanıyorum tabi hard seviyede yapıyorum bunları eğer terlemezsem cardionun bir anlamı olmaz
Eğer amacın yağ yakmak ise kesinlikle hit cardio uygulamalısın örnek veriyorum çık koşu bandına hızı 4 e al ve yürü oldukça yavaş olucaktır 2 dakika yürüdükten sonra hızı birden 12 ye arttır ve 1 dakika koş yada 2 dakika ardından tekrar hızı düşür ve bunu bir örüntü şeklinde devam ettir , en etkili cardio şekili budurBende dediğin gibi antrenman sonları yani daha doğrusu antrenmanın tam bitmek üzereyken sonunda 30 dakika koşu bandına geçiyorum 9 hız kademesinde bilmiyorum yeterlimi 10 12 ye çıkmak gereklimi
kalp krizi geçirmeyelimEğer amacın yağ yakmak ise kesinlikle hit cardio uygulamalısın örnek veriyorum çık koşu bandına hızı 4 e al ve yürü oldukça yavaş olucaktır 2 dakika yürüdükten sonra hızı birden 12 ye arttır ve 1 dakika koş yada 2 dakika ardından tekrar hızı düşür ve bunu bir örüntü şeklinde devam ettir , en etkili cardio şekili budur
kalp krizi geçirmeyelim
Kendine göre ayarlamalısın hızı amaç kalp ritmini hızlandırmak zaten kalp ritimlerin 135 ve üzerine çıktığında yağ yakımı başlar 
Keyfe gore biraz daha irilesilebilir. Ama dedigim gibi tercih meselesi, boyle de kalabilirsin. Ozellikle sirt fotosunu cok cok begendim, cok iyi is cikarmissiniz tebrikler
Çok teşekkür ederim yorumunuz ve düşünceniz için , böyle kalmak yok her zaman daha ilerisine inşallahBen cok begendim. Kiskandim desem yeridir
Evet gerçekten zor ben bu işi hobi olarak değil gerçekten yaşam tarzı olarak edinmiş bir insanım kaç tane partnerim sporu bıraktı