2 yıldır VG yapiyorum

Arkadaşlar 1 - 1.5 yıl düzenli spor yaptım bi 7 ay süreyle askerlikten dolayi ara verdim ve 2 aydir tekrar geri döndüm ancak yaptığım süre boyunca istediğim gelişmeyi bir türlü göremedim
Antrenman programim: pazartesi göğüs ,biceps çarşamba omuz, triceps cuma sırt ,karın cumartesi bacak programlarımı ayda bir ufakta olda degisiklik yapıyorum
Yemek programim : sabah yulaf muz süt 4 yumurta beyazı ara öğün incir kurusu l,kuruyemiş öğlen işyerinde genelde tavuk pilav turu şeyler yiyorum spordan önce sandviç ekmeğine ton balığı Aksam yemegi protein ağırlık li besleniyorum gece Yatmadan da yumurta yiyorum
Neyde yanlis yapiyorum anlamış degilim
 
Back
Yukarı