2 yıl sonra yeniden

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Quertewes tarafından 21 Aralık 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Quertewes
    Offline

    Quertewes Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2019
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhaba arkadaşlar 2-2.5 sene sonra spora yeniden başladım hoca daha önceden 3 ay gittiğimi de baz alarak söyle bir program hazırladı görüşlerinizi merak ediyorum belirtirseniz sevinirim .
    ILK GÜN
    Göğüs:
    Dumbell bench press 3x12
    Chest press 3x12
    Butterfly 3x12
    Maksimum tekrar 3 set şınav

    Ön kol:
    Dumbell curl 3x12
    Cable biceps curl 3x12

    Bacak:
    Leg extansion 3x12
    Lying Leg curl 3x12
    Dumbell lunge 3x12

    Bu egzersizleri bitirdikten sonraki gün dinleniyorum ve bir sonraki gün su programi uyguluyorum.

    Sırt-kanat:
    Rowing machine 3x12
    Lat pulldown 3x12
    Ters mekik 3x12

    Omuz:
    Shoulder machine 3x12
    Dumbell side lateral raise 3x12
    Dumbell front raise 3x12

    Arka kol:
    Dumbell triceps extansion 3x10
    Triceps push down 3x12

    Bu şekilde haftada dört gün gidiyorum .
     
  2. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    2.5 yıl önce gittiğiniz 3 aylık sporun çok bir etkisi olmayacaktır, en iyi ihtimalle hareket formlarını biliyorsunuzdur.
    2 saniyede hazırlanmış bu tarz üzerine düşünülmemiş programlar yerine daha önceden binlerce insanın denediği, çok daha ciddi hazırlanmış programlara bakmanızı öneririm. ICF5x5 en iyi başlangıç programlarından birisidir, şahsen ilk 6 ay uygulayıp ciddi verim almıştım. Bir bakabilirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş