Merhaba arkadaslar spora aksam saat sekizde gidiyorum eve gelisim 9-10u buluyor ve direk uyuyorum. Spinning ve zumbaya katiliyorum cogu zaman Genelde bir saat once.yemegimi yiyorum ve tercihim iki tavuk gogus izgara arti bolca sebze az yogurt Yada.ton balikli salata +Yogurt Spordan sonra bir sey tuketmiyorum sizce hatali mi ? Ikinci problemim protein Her.ogunume ton baligi tavuk cemensiz pastirma vb seyler.eklememe ragmen protein oranim eksik cikti. Kahvaltida.dort.beyaz bir.sari yiyiyorum lor peynirde.cabasi nasil halledecegim asagida ki oranlara gore.pek takilmamali miyim sizce? 1,70 boy 55,5 kg %13,8 yag Hedefim yag yakimi. gecen ay %17idi 200gr kas yaptigim soylendi. 58 kg'dim Suan.55,5
Bende senin kafadaydim aylar önce zaten zayifsin kardeşim bu halde kas más yapamazsın.Çok düşük kalori alıyorsun artı son öğünü 6.30 7 de yesen sabaha kadar vücut 13 14 saat aç kalıyor.Sen düşün.
merak ettim acaba başlığı açan bay mı bayan mı diye,,, bayan ise sorun yok, ama bay ise, haftaya kalmaz acile kaldırırlar.
mrs bayan mı demek? yabancı dil cahili olunca anlamam zaman alıyor. bir an korktum, 170 boy 55 kilodaki bir bay kilo vermeye çalışıyor diye... bayansa bişey diyemem.
