"2.off" günümüzde beslenme

mert_yldz_

mert_yldz_

Üye
Arkadaşlar önceden baya yağlı olduğum için kalori hesabına oldukça takıntılıyım:) Ramazan öncesinde pazartesi, salı, ÇARŞAMBA OFF perşembe, CUMA OFF, cumartesi ağırlık çalışıyordum, şimdi cumartesi iftardan sonra hemen kapandığı için cumartesi yerine cuma günleri gidiyorum, yani cumartesi pazar 2 gün üst üste off veriyorum.Merak ettiğim 2. off güne kadar kasların kendini toparladığını hissediyorum, o gün aldığımız 300-500 fazla kalori haliyle yağ hücrelerine mi gitmiş oluyor?
 
Off günlerde yağlanmaktan endişe ediyorsan, off günlerde tam TDEE'in kadar kalori alabilirsin.
Antrenman günleri TDEE'in den %10 fazla beslenirsin.
Çok ta güzel olur, yağsız kas kütlesi kazanımı adına.
 
Aranel dedi:
Off günlerde yağlanmaktan endişe ediyorsan, off günlerde tam TDEE'in kadar kalori alabilirsin.
Antrenman günleri TDEE'in den %10 fazla beslenirsin.
Çok ta güzel olur, yağsız kas kütlesi kazanımı adına.
Genişletmek için tıkla...
Hocam TDEE nin açılımı nedir tam olarak.Birde şu şekilde yapıyorum, mesela günlük ortalamam 3000se 4 antreman günü 3300 kalori, 3 off günde 2600 kalori alıyorum, gün başı 3000 kalori almış oluyorum.Yani o günki ihtiyacıma göre düzenlemeye çalışıyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı