2 haftalık kol gelişimi

2 haftadır düzenli çalışıyorum kilom 55 boyum 1.74 2 haftada kollarım şekillenmeye başladı fakat Biceps im biraz değişik çıkıyor yeni başladım diyemi böyle merak ediyorum biraz sola doğru kayık gibi neyse fotoğraf bıraktim

 

Zamanla düzene oturur. Hareketleri uygun yap yani max kilo kaldırmaktan ziyade bir süre set sayılarını yüksek tut ve vücudunu şekillendir. Güçlendikçe kilolaları çoğaltırsın ve en önemlisi biraz kilo almaya bak

 

İlk 3kg dambıl ile başladım artık hafif geliyo 4kg ile yapıyorum antremanlarımı kaslarımı baya yordugunu ağrıdığını hissediyorum zamanla 5kg geçicem

 

Yeni Başladıysan ve 3 kg 4 kg ile çalışıyosan 10x10 yapabilirsin

 

10x10 mu çok değilmi o her hareketi 4 veya 5 set 12 tekrar yapıyorum genelde

 

Değil