2 haftada 4 kilo verdim sizce beslenmem doğru mu?

[mehmetfatih]

yaş:27
kilo:71
boy:178
bel:85 cm
göğüs:100 cm
omuz:113 cm
iki hafta kendimce uyguladığım bir diyetle 4 kilo verdim. günde sadece 2 dilim kepekli ekmek yedim o da sadece kahvaltıda.1 tam yumurta 4 yumurta akı yedim. gün içinde bir avuç kadar fındık, biir bardak yağsız süt, bir tane portakal. akşamları 350 gr yağsız tuzsuz haşlanmış tavuk yedim. gece de 2bardak yeşil çay içtim. bunun yanında iki günde bir 100 şınav 300 mekik çektim. şu an 71 kg a düştüm vücut ölçülerim yukarıdaki gibi. ama hala çok olmamakla birlikte göbek bölgemde yağ var. ayaktayken fit görünüyorum ama oturunca göbek bölgemdeki yağlar ortaya çıkıyor. sizce bu diyete devam etmeli miyim??

 

[oktayd]

protein az gibi geldi bana.
tavugu ögleye cekip aksamları sebze yemende yarar var.Yada tam tersi

 

[FiestaCondom]

bu diyete yag eklemelisin bence bu nasıl olur yedigin tavukları derili yada tereyagında pişir salatana zeytinyag koy sabah 2 dilip ekmek ye gene yanında tam yumurta ye süt icme ayran ic

 

[mehmetfatih]

protein az gibi geldi bana.
tavugu ögleye cekip aksamları sebze yemende yarar var.Yada tam tersi

peki proteini artırırsam göbekteki yağlardan kurtulabilir miyim?? karbonhidrat ne kadar kullanmalıyım?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:10 ----------

bu diyete yag eklemelisin bence bu nasıl olur yedigin tavukları derili yada tereyagında pişir salatana zeytinyag koy sabah 2 dilip ekmek ye gene yanında tam yumurta ye süt icme ayran ic

ben 6 ay önce 84 kiloydum... ortalama 14 kilo verdim.. yağ yersem tekrar yağlanırım diye korkuyorum... göbekteki yağlanmanın sebebi ne acaba???

 

[sabrselam]

Yağlanma yapmaz.

 

[mehmetfatih]

peki göbek bölgemdeki yağlanma için ne yapabilirim. kilom yeterince düştü. boyum 178, kilom daha bugün tartıldım 70.. neden hala göbek bölgemde yağ var...?

 

[HUMOR]

kardio yapmanı öneririm HITT antreman sistemi bu konuda gayet etkili.HITT yazıp forumda bulabilirsn.Mekik,çakı,sopa çevirme oralardaki yağın azalmasıyla sertleşecektir.Ayrıca kahvaltıdan ve akşam yemeğinden önce 1 kaşık elma sirkesi ve günlük 1000mg kadar balık yağı o da günlük 1 tatlı kaşığı alabilrsin haptan daha iyi sıvı olanlar öneri üzerine bende mitamin markasında 20 liralık toplam 30 günlük yani 30 kaşıklık aldım etkisi oldukça iyi 10 gün sonra tekrar yağ ölçümü yaptığımda değişimi paylaşrm.Belde epey incelme hissediyorum.

 

[mehmetfatih]

balık yağı haricinde yağ kullanmalı mıyım?? 10 gün sonraki durumunu ben de merakla bekliyorum..

 

[HUMOR]

balık yağı haricinde yağ kullanmalı mıyım?? 10 gün sonraki durumunu ben de merakla bekliyorum..

ben aşırı yağ kullanma taraftarı değilim açıkçası forumda karatay diyeti uygulayıp çok memnun kalan arkadaşlarda yok değil.Bence yağ kullanımı 1 kaşık zeytinyağı salatada ve yemekleri tatlandırmak üzere çok az kullanabilr.Şahsen ben günlük yağ olarak tereyağ vs. kullanmıyorum.ızgara tavuk yiyorum yağsız yapıyorm.Konserve balık alıp salata ile yiyorum.Her salatama 1 kaşık zeytinyağı katarım(Günlük gerekli yağ alımını gerçekleştirmek için).Yani günlük yağ tüketimim 2 kaşığı pek geçmiyo maxsimum 3 kaşık zeytinyağı. yaklaşık 20 gün oldu bu şekilde beslenmeye başlıyalı cildim inanılmaz pürüssüzleşti.Bel bölgemde göğsümde ve sırtımda bazen çıkan sivilcelerden rahatsız olurdum.Tamamiyle yok artık 10 gün daha dolsun 1 ay olsunda yağ oranı vs. hepsini paylaşacağım bir günlük açıcam ama göbek bölgemdeki yağlanma(103cm 18.02.2012) sanırım 10 gün sonra 95-98lerde seyir alıcak bu ay sonunda .gömleklerden farkedebiliyorum bunu.Tamamen sıfır yağ ile beslenerek elbette olmaz.Sağlıklı yağı ölçüsünde kullanmak gerekir.(bu balık yağının faydaları inanılmaz diyebilirim yağ yakımından tut alzheimr , kalp rahatsızlıklarına kadar birçok konuda etkili..)

 

[oktayd]

tereyagı ve zeytinyagının herhangi bir zararı yok gerçekten.
abartmamak kaydıyla diledigi kadar koyulabilir.
1 dakika 6 4 dakika 10.seviyede *5 şekilde yapılan hitt cardio'da toplam 302 kalori yakılıyor bu arada :9

 

[mehmetfatih]

Aslında derdimi biraz daha detaylı anlatmak istiyorum.. yazdığım mesajı değiştiremediğim için yeniden yazma gereği hissettim. Lütfen yardımcı olun bana..

6 aylık bir süre içinde 84 kilodan 71 kg a düştüm. tabi hem yememe içmeme dikkat ettim hem de kendi ağırlığımla çalıştım. 46 beden kumaş pantolon giyerken şimdi 42 beden bana bol geliyor yani bir incelme söz konusu. ama hala göbek bölgemde sarkma var. oturunca çok belli oluyor. çalışma programım şöyle:
2 günde bir 400 defa ip atlama
400 mekik
100 şınav
6,5 kg lık dambılla pazu çalışma
acaba ben diyet ve spor yaparken kastan mı kaybettim o yüzden mi sarkma var? Sarkmanın gitmesi için spor programımı değiştirmeli miyim?
Nasıl bir beslenme programı izlemeliyim?
Daha zayıflamalı mıyım?
boy:178
kilo: 71
yaş: 27
bel: 85 cm
göğüs: 100 cm
pazu: 33 cm

tecrübe sahibi arkadaşlardan ve hocalarımızdan öneri bekliyorum. saygılarımla..

 

[sabrselam]

Şu anki beslenmeniz nasıl?

 

[mehmetfatih]

Şu anki beslenmeniz nasıl?

sabah : 2 dilim kepek ekmek, 2 tam yumurta, 60 gr yarım yağlı beyaz peynir, 5-6 tane zeytin

ara öğün: bir avuç fındık

öğle yemeği: bazen sebze yemeği bulgur pilavıyla beraber, bazen de haşlanmış 400 gr tavuk ve yanında bir kase yoğurt

ara öğün: 1 bardak yağsız süt, 4 yumurta beyazı

akşam yemeği: öğle yemeğiyle hemen hemen aynı

yatmaya yakın bir tam meyve
günde en az bir bardak yeşil çay

 

[HUMOR]

meyveyi daha erkene almanı ve öğlen bulgur yiyip akşamları tavuk yemeni öneririm akşamları eğer saat 8den erkense sorun yokta 8den sonra karbonhidrat alımını(bulgur,meyve) minuma indirmelisin eğer meyve yiceksen ara öğün olarak öğlen veya gündüz yemen daha doğru olur

 

[mehmetfatih]

meyveyi daha erkene almanı ve öğlen bulgur yiyip akşamları tavuk yemeni öneririm akşamları eğer saat 8den erkense sorun yokta 8den sonra karbonhidrat alımını(bulgur,meyve) minuma indirmelisin eğer meyve yiceksen ara öğün olarak öğlen veya gündüz yemen daha doğru olur

yemeği akşam 18.00-18.30 gibi yiyorum. söylediğin eksiklerin haricinde beslenmem ve miktarları uygun mudur sence?

ayrıca sadece tavuğu akşam 21.00 de yesem bir zararı olur mu??

 

[HUMOR]

tavuk , et , balık tarzı ürünleri 21 de yemenin bir sakıncası yok sadece akşam 8den sonra ekmek , bulgur , pilav yememen gerekir.Zeytinyağı vs. günde 2 kaşığı geçmicek şekilde kullanabilirsin.Zaten yediğimiz birçok şeyden yağ alımımızda mevcut örneğin yediğin fındık , yumurta , tavuğun kendi yağı vs.
Karın bölgesini kendine sorun etme fazla en can alıcı bölgelerden birisi zaten.Bu işin içinde kaç aydır olupta göbeğini eritemeynde var.Sende anladığım kadarıyla göbeği eritmişsin fakat sarkma olmuş bunuda mekik tarzı karın hareketleriyle çalıştığın takdirde oluşan kas kütlesi deriyi gericektir.

 

[mehmetfatih]

tavuk , et , balık tarzı ürünleri 21 de yemenin bir sakıncası yok sadece akşam 8den sonra ekmek , bulgur , pilav yememen gerekir.Zeytinyağı vs. günde 2 kaşığı geçmicek şekilde kullanabilirsin.Zaten yediğimiz birçok şeyden yağ alımımızda mevcut örneğin yediğin fındık , yumurta , tavuğun kendi yağı vs.
Karın bölgesini kendine sorun etme fazla en can alıcı bölgelerden birisi zaten.Bu işin içinde kaç aydır olupta göbeğini eritemeynde var.Sende anladığım kadarıyla göbeği eritmişsin fakat sarkma olmuş bunuda mekik tarzı karın hareketleriyle çalıştığın takdirde oluşan kas kütlesi deriyi gericektir.

Evet haklısın galiba. programımda ip atlama sayımı bugün artırdım. 750-800 civarı ip atladım ve üst karın kaslarımın belirmeye başladığını gördüm. bundan sonra bir gün ip atlayıp diğer gün kendi ağırlığımla çalışmayı düşünüyorum. dambılla da bench press yapmayı düşünüyorum. hocalarımızın da dediği gibi bu iş sabır işi ben de sabredicem artık. yakında 84 kiloyken çektirdiğim fotoğrafla şimdiki fotoğraflarımı paylaşmayı düşünüyorum.

 

[oktayd]

yemeği akşam 18.00-18.30 gibi yiyorum. söylediğin eksiklerin haricinde beslenmem ve miktarları uygun mudur sence?

ayrıca sadece tavuğu akşam 21.00 de yesem bir zararı olur mu??

akşamları haşlanmış sebze ye arkadaşım

 

[FuzuLi]

bu balık yağının faydaları inanılmaz diyebilirim yağ yakımından tut alzheimr , kalp rahatsızlıklarına kadar birçok konuda etkili..

Balık yağını eczanede görmüştüm. Oradaki kadın iştah açar, kilo aldırır falan deyince koşarak uzaklaştım.

İşin aslı nedir?
Kilo almak isteyenler de kullanıyor?

 

[HUMOR]

Balık Yağı Zayıflatır mı ?
Posted on 23 Aralık 2010 yazarı diyet

Bölgesel zayıflama üzerine makaleler yayınladığımız web sitemizde zayıflama ile ilgili diğer konular hakıknda da paylaşımlarda bulunmaktayız. Balık yağı Zayıflatır mı ile ilgili konumuzda sizlere balık yağı zayıflatırmı, kilo verdirir mi gibi sorulara cevap veriyoruz. Bilindiği gibi balık yağı dönem dönem kilo vermek için mucize bir ürün olarak lanse ediliyor.


Kilolarını vermek isteyenler de bir çare olarak diğer yöntemlerle birlikte balık yağına yöneliyor. Peki balık yağı ne ve kilo vermeye yardımcı oluyor mu. Balık yağı, balıklardan elde edilen yağ türüdür. Omega-3 yağ asitlerinin mükemmel kaynağıdır.


Omega-3 yağ asitleri bir günde yakılan kalori oranını arttırma konusunda başarılıdır. Bir besin takviyesi olarak kullanılan balık yağının pek çok faydası bilinmektedir. Balık yağı kullanımı koroner kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.


Yaşlanmayı yavaşlatır, zihinsel fonksiyonları geliştirir, depresyon ve kaygı oranını düşürür. Kolesterolü düzenler ve akne-sedef gibi cilt rahatsızlıklarının düzelmesine yardımcı olur. Balık yağının kilo vermeye olan etkileri incelemek isteyen Avustralyalı bilim adamları bir grup insan üzerinde aşağıdaki araştırmayı yapmıştır.
Deneyler dört gruba ayrılmıştır:
1. Grup haftada üç gün egzersizle birlikte balık yağı kullanmış.
2. Grup egzersiz olmaksızın balık yağı kullanmış.
3. Grup egzersiz yapmamış ve ayçiçek yağı ile beslenmiş, son grup ise haftada 3 gün egzersiz yaparak ayçiçek yağı ile beslenmiştir.


Birinci gruptakiler kilo vermiş, dördüncü gruptakiler birinci gruptakiler kadar olmasa da kilo vermiştir. Diğer iki grupta hiç kilo kaybı olmamıştır. Bu sonuçlar balık yağının orta derecedeki egzersizle birlikte kilo vermeye katkısı olduğu yönündedir.


Bir başka çalışma ise amerikan klinik beslenme uzmanlarının hazırladığı bültende yayınlanmıştır. Günde 45 dakika yürüyüş yaparak balık yağı kullanmanın kilo vermeyi sağladığı düşünülmektedir. Ancak sadece balık yağı kullanmak aynı etkiyi yaratmamaktadır. Her iki çalışmada da katılımcılar özel bir beslenme planı uygulamamış ve hergün aldıkları miktarda besin almaya devam etmişlerdir.


Balık yağı egzersiz ve kilo verme ilişkisi için iki farklı teori vardır. Balık yağı kan damarlarının elastikiyetini arttırarak egzersizin harekete geçirdiği kan akımını geliştirir buda yağ hücrelerinin yakılması sinyali oluşmasına neden olur.


Balık yağındaki omega-3 iştahı kesmektedir. Gerçekte balık yağı beslenme ile ilgili avantajlar sunarken kilo verilmesi için sihirli değnek değildir. Egzersizle birlikte kullanıldığında kilo vermeye yardımcı olur.

http://www.bolgeselzayiflamak.gen.tr/balik-yagi-zayiflatir-mi/

bunca zamandır ilk defa balık yağının iştah açıcı etkisini duymuş oldum.