2 Hafta içinde evde ne yapabilirim

Bu---RocK

Bu---RocK

Üye
3 günden sonra konu açabildim :) ben yazın 89 kiloydum şimdi 75 kiloyum 2 aylık spor salonunda kilo verme programı uyguladım ve şimdi vücut yapma programı uygulayacam fakat 2 hafta sonra spor salonuna yazılacam. Bu 2 hafta içinde evde şınav ve mekik çekiyorum daha fazlasına gerek yoksa acaba günlük kaç şınav ve mekik çekmem lazım ???

Bana 2 haftalık program önerirmisiniz
 
Son düzenleme:
öğrenci evindeyim bu evde dambıl yok ama almayı düşünüyorum 5 kilo aradım bir türlü bulamadım 3 kiloluk vardı öneriniz nedir
 
Şınav-Barfix-Dips-Mekik-Komando Dansı

Yağ Fazlan varsa
4 setten oluşan çok tekrarlı

Yoksa
3 setten oluşan az tekrarlı

1-2 gün dinlenme
 
Son düzenleme:
En az kiloda nyedirerek başlamalısın kaslarını ısındırmalı ve alıştırmalısın,yoksa fazla yüklenirsin,kilo artırımı konusunda sabırlı olmalısın,kendi düşüncene göre her kas grubunu çalıştırmalısın çünkü yeni başlayanların genel vücutsal olarak bir güç elde etmeleri gerekir.çok okumalısın,ne kadar bilgin olursa olsun,,hareketlerden beklenilen verimi almak için hareketleri uygun şekilde yapmalısın.Bu spor beslenme,bilgi ve sabır sporudur.
Isınmayıda kesin olarak yap.gerisi forumda..
Ayrıca soruna cevap verenlerin en az birinede etik olarak teşekkür etmelisin.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı