2 ayrıntı sorusu

T

TorettoEA

Üye
Merhabalar, 15,5 yaşındayım (96) ve 1.72 boyundayım. Omuzlarım genişlesin ve boyuma yardımcı olsun diye yüzmeye gidiyorum ve tabi ki :D bb yapıyorum (1,5 ay oldu) aklıma takılan iki soru var, çalışma programım aşağıda, yardımcı olursanız çok sevinirim, teşekkürler şimdiden.

pazartesi: göğüs, pazu, karın
salı: omuz, arka kol
çarşamba: off
perşembe: kanat, karın
cuma: yüzme (1,30saat)
cumartesi: off
pazar: off

1) gördüğünüz gibi perşembe kanat çalıştıktan 1 gün sonra yüzmeye gidiyorum ve yüzmede de kanat-omuz çalışıyo sizce yıkıma uğratırmıyım sorun olur mu?

2) okuldan çıktığım gibi spor salonuna gidiyorum. son tenefüste bir elma yiyorum (son tenefüse kadar acıkmış oluyorum malum spordan önce de komleks karbonhidrat lazım) 45dk geçiyor (bir ders) ve spor salonuyla okul arası uzaklık yürümeyle 15dk (yaklaşık 1,5km). yani elma yedikten sonra 45 dk bekliyorum ve 15dk yürüyorum, elmadaki enerji bb için yeterli olur mu? sizce nasıl bir plan uygulamalıyım.

arkadaşlar afedersiniz biraz karışık yazmış olabilirim, isterseniz resimlerimi, çalışma ve beslenme programımıda koyabilirim...
 
Ben overtraining olacağına kesinlikle inanmıyorum; çünkü dinlenmeni çok iyi vermişsin, eğer o dinlenme günlerinde beslenmenide düzgün tutuyorsan kesinlikle kastan en ufak kayıp olacağına ihtimal vermiyorum hatta çokda başarı hacim alırsın; bu işin %60ı beslenme-dinlenme!

Aç karnıma elma yiyip antremana çıkıyorum diyorsun ben bunu doğru bulmadım, bence yetersiz bir kilo elma yesen bile elmanın verdiği hızlı şekerden ne olur ki yolda yürürken harcarsın yani...
Bence elma yerine yüksek gi Kh içeren bir öğün koymaya çalış oraya 45dk sonra da antremana çık... Biraz dolu mideyle çıkmış olacaksın ama tam sindirimin başlayıp Kh ın kanına pompalanmaya başladığı anda antreman yapıyor olacaksın; bence güç olarak faydasını görürsün ;)
 
colkurduu dedi:
kas için protein gereklidir ant sonrası protein alman gerekli protein tozun varsa kullan yoksa al derim salı dinlen carsamba ya yap omuz ve tricepsi
Genişletmek için tıkla...

cevabın için çok teşekkür ederim colkurduu, ama şimdilik toz kullanmak istemiyorum, 2-3 ay geçsin belki kullanmaya başlarım çünkü, beslenmeme çok dikkat ediyorum; okulda öğle arasında tavuklu sandviç yiyorum, akşamları da az da olsa proteinli besleniyorum ( tavuk haşlarım, et varsa et yerim veya sadece lor yerim...), gece yatmadan önce de lor yiyorum 2-3 yemek kaşığı kadar... Çarşamba günü de 8 ders çok yoruluyorum zaten akşam çıkıyoz, o yüzden özellikle dinlenme günü olarak çarşambayı seçtim, neden değiştirmemi istediğini öğrenebilir miyim? :o

ZeusS_ dedi:
Ben overtraining olacağına kesinlikle inanmıyorum; çünkü dinlenmeni çok iyi vermişsin, eğer o dinlenme günlerinde beslenmenide düzgün tutuyorsan kesinlikle kastan en ufak kayıp olacağına ihtimal vermiyorum hatta çokda başarı hacim alırsın; bu işin %60ı beslenme-dinlenme!

Aç karnıma elma yiyip antremana çıkıyorum diyorsun ben bunu doğru bulmadım, bence yetersiz bir kilo elma yesen bile elmanın verdiği hızlı şekerden ne olur ki yolda yürürken harcarsın yani...
Bence elma yerine yüksek gi Kh içeren bir öğün koymaya çalış oraya 45dk sonra da antremana çık... Biraz dolu mideyle çıkmış olacaksın ama tam sindirimin başlayıp Kh ın kanına pompalanmaya başladığı anda antreman yapıyor olacaksın; bence güç olarak faydasını görürsün ;)
Genişletmek için tıkla...

beslenmem sürekli olarak çok düzgün ve dengeli, zaten daha çok hacim istiyorum. :D
evet, elma konusunda çok haklısın spor salonuna gidene kadar ağzım kuruyo, o zaman sandviç + elma vb. ne olursa yiycem... yardımın için teşekkürler ZeusS,
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı