RaPPeRuA
Üye
merhaba. Boy:176, kilo:68. Yaş:23 üniversite öğrencisiyim.
1 yıl kadar bir aradan sonra tekrar başlıyorum çünkü göbek ve sağlıksız yaşam biçimi aldı başını gitti. 68 kilo olmama rağmen göbek bölgemde devasa bir yağlanma söz konusu maalesef. Bunun için haftada 4 gün ağırlık çalışırkende 2 gün cardio çalışacağım
Ağırlık günleri :
Sabah 08.00 :
Antrenmandan 1,5 saat önce :
Antrenmandan hemen sonra :
Akşam 19:00 :
Yatana kadar geçen sürede 19.00 - 01.00 :
Cardio günleri:
Sabah 08.00 :
Antrenmandan 1,5 saat önce :
Antrenmandan hemen sonra :
Akşam 19:00 :
Yatana kadar geçen sürede 19.00 - 01.00 :
Tavsiyeleri de bekliyorum aynı zamanda. Merak ettiğim : Cardio günlerimde bu programı uygularsam yağ yakmak yerine kas eritirmiyim? Protein alımım iyi duruyor mu ?
1 yıl kadar bir aradan sonra tekrar başlıyorum çünkü göbek ve sağlıksız yaşam biçimi aldı başını gitti. 68 kilo olmama rağmen göbek bölgemde devasa bir yağlanma söz konusu maalesef. Bunun için haftada 4 gün ağırlık çalışırkende 2 gün cardio çalışacağım
Ağırlık günleri :
Sabah 08.00 :
- 4 yumurta beyazı, 2 tam yumurta,
- 100gr light kaşar peyniri
- domates,salata,zeytin
- 100 gr yulaf ezmesi
- 1 paket eti form
- 50gr leblebi(karonhidrat bakımından zengin)
- 200gr kepekli makarna / bulgur
- 200 gr Tavuk göğsü
Antrenmandan 1,5 saat önce :
- 200gr kepekli makarna / bulgur
- Elma
Antrenmandan hemen sonra :
- Üzüm suyu + 1 ölçek whey protein
- 160gr Ton Balığı,
Akşam 19:00 :
- 250gr kepekli makarna / pilav / bulgur
- 200gr tavuk göğsü
Yatana kadar geçen sürede 19.00 - 01.00 :
- 50 gr çökelek + 50 gr Lor peyniri ( Karnım illaki acıkıyor, hem bunlarla bastırıyorum hemde protein almış oluyorum)
- 100 ml light süt
Cardio günleri:
Sabah 08.00 :
- 4 yumurta beyazı, 2 tam yumurta,
- 100gr light kaşar peyniri
- domates,salata,zeytin
- 50 gr yulaf ezmesi
- 200 gr Tavuk göğsü
Antrenmandan 1,5 saat önce :
- 100 gr kepekli makarna
- Elma
Antrenmandan hemen sonra :
- 160gr Ton Balığı,
- 1 ölçek whey protein
Akşam 19:00 :
- 200gr tavuk göğsü
Yatana kadar geçen sürede 19.00 - 01.00 :
- 50 gr çökelek + 50 gr Yağsız Lor peyniri ( Karnım illaki acıkıyor, hem bunlarla bastırıyorum hemde protein almış oluyorum)
- 100 ml light süt
Tavsiyeleri de bekliyorum aynı zamanda. Merak ettiğim : Cardio günlerimde bu programı uygularsam yağ yakmak yerine kas eritirmiyim? Protein alımım iyi duruyor mu ?