merhaba. Boy:176, kilo:68. Yaş:23 üniversite öğrencisiyim. 1 yıl kadar bir aradan sonra tekrar başlıyorum çünkü göbek ve sağlıksız yaşam biçimi aldı başını gitti. 68 kilo olmama rağmen göbek bölgemde devasa bir yağlanma söz konusu maalesef. Bunun için haftada 4 gün ağırlık çalışırkende 2 gün cardio çalışacağım Ağırlık günleri : Sabah 08.00 : 4 yumurta beyazı, 2 tam yumurta, 100gr light kaşar peyniri domates,salata,zeytin Ara Öğün 10.00 100 gr yulaf ezmesi 1 paket eti form 50gr leblebi(karonhidrat bakımından zengin) Öğlen 13.00 : 200gr kepekli makarna / bulgur 200 gr Tavuk göğsü Antrenmandan 1,5 saat önce : 200gr kepekli makarna / bulgur Elma Antrenmandan hemen sonra : Üzüm suyu + 1 ölçek whey protein 160gr Ton Balığı, Akşam 19:00 : 250gr kepekli makarna / pilav / bulgur 200gr tavuk göğsü Yatana kadar geçen sürede 19.00 - 01.00 : 50 gr çökelek + 50 gr Lor peyniri ( Karnım illaki acıkıyor, hem bunlarla bastırıyorum hemde protein almış oluyorum) 100 ml light süt --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cardio günleri: Sabah 08.00 : 4 yumurta beyazı, 2 tam yumurta, 100gr light kaşar peyniri domates,salata,zeytin Ara Öğün 10.00 50 gr yulaf ezmesi Öğlen 13.00 : 200 gr Tavuk göğsü Antrenmandan 1,5 saat önce : 100 gr kepekli makarna Elma Antrenmandan hemen sonra : 160gr Ton Balığı, 1 ölçek whey protein Akşam 19:00 : 200gr tavuk göğsü Yatana kadar geçen sürede 19.00 - 01.00 : 50 gr çökelek + 50 gr Yağsız Lor peyniri ( Karnım illaki acıkıyor, hem bunlarla bastırıyorum hemde protein almış oluyorum) 100 ml light süt Tavsiyeleri de bekliyorum aynı zamanda. Merak ettiğim : Cardio günlerimde bu programı uygularsam yağ yakmak yerine kas eritirmiyim? Protein alımım iyi duruyor mu ?
kas olusumu sadece agirlik calistigin gun olusumunu tamamlamaz ki ertesi gunde olusuma devam eder GSmart Maya M1 v2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
