2 Aylik Calisma...

warmengelbb

warmengelbb

Üye
Arkadaslar 2 aylik calismam sonucu nacizane gordugum ilerlememdir. Olumlu olumsuz yorumlarinizi eksik etmeyin.
 

Eklentiler

  • 2014-11-28 19.14.23.jpg
    2014-11-28 19.14.23.jpg
    42,7 KB · Görüntüleme: 543
  • 2014-11-28 15.44.40.jpg
    2014-11-28 15.44.40.jpg
    30,9 KB · Görüntüleme: 553
sağolasın kardeşim valla inanırmısın hiç ölçü almadım ne başlarken ne de şimdi zaten yukarıdaki fotoğrafıda bugün çektim. ama şöyle söyleyebilirim çalışmaya dumbell curlde başladığımda 4kg ile yanan bicepsler bugünki kol idmanımda 7.5 kilo ile banamısın demedi kalddırıp attık resmen :D bardada aynı şekilde gelişme mevcut. triceps pull down makinesindede başlangıç 20 kilo ile cayır cayır yanıyordu bugün 45 kilo ile zorlamadı bile. herhalde doğru yoldayız gelişmelerimi her ay paylaşıp benden daha tecrübeli ve bilgili insanlarında desteği ile yeni başlayan kardeşlerime yardımcı olacağız inşallah.
 
açıkcası şuan hacime ağırlık verdiğim için çok karın çalışmıyorum ama diğer bölümler özellikle omuz tam gaz. define dönemde beslenmeninde etkisi ile karın hallolacak.
 
hareketleri basit tut özellikle kolda ağır kaldır ama birde proteine aban. karın meselesine gelince o iş mutfakta oluyor ama şuan clean bulk yapıyorum sadece alt karın çalışıyorum
 
yok mekik değil bi makine var karın için eğilip bükülmeli en az 50 kilo ile onu yapıyorum birde bu adonis için hareketler varya bacakları kendine çekiyorsun o. şuan hacim prog. olduğum için six pack çıkması gibi bi hedefim yok altyapı oluşsun nisanda diyet ile beraber görünecekler inş.
 
Kollar cidden çok iyi gelişmiş sizden sonra basladim çok bilgili değilim ama gördüklerimi yaziyorum koldaki gelişim çok net ortada kollardan dolayı göğüsü tam göremedim ama hacim kazanmis gibi duruyor omuz kasi en anlamadigim kas o yüzden o kas hakkında yorum yapamicam bende yarin 2. Ay programı alip baslicam ona ilk ay 5 6 kg verdim güç kaybi olmadi hatta artis oldu agirlik calistigim için görünüşte pek bir değişim göremiyorum ama beldeki incelme ve güç artisiyla doğru yolda olduğumu düşünüyorum sizde antrenman sonrasi agri oluyor mu bende antrenmandan sonra uyuşma agri arazi bisey oluyor 1 saat sonra geçiyor hareketlerde de zorlanmadıgım kiloda calismiyorum zaten teşekkürler
 
merhabalar teşekkür ederim iyi yorumunuz için evet kollarım özellikle triceps te hissedilir bir kuvvet artışı var bicepste öyle. şimdililk herşey güzel gidiyor antrenmandan sonra tatlı bir yorgunluk ve ağrı oluyor whey proteini aldığım zaman ağrı nisbeten azalıyor adale beslendiği için. şuan gelişim devam ediyor yalnız dün idmana gidemedim dolayısıyla cuma günü sırt omuz triceps yapıcam malum iş güç 1 günümüz 1 günümüzü tutmayabiliyor. bunun dışında bende beslenmemi baya düzene soktum protein miktarını artırdım sabahları lor peynirli ve hindi fümeli omlet yapıyorum muazzam oluyor :D zaten loru tek yemek pek mümkün değil mermer gibi.
 
Ben loru tek basina yiyorum tadi güzel değil ama ben normalde hic peynir yemeyen biriydim o yüzden tadini pek umursamiyorum protein orani fazla yağ karb orani az olunca diğerlerinden ayri bir yeri oldu :)
 
vala loru tek başına yiyebiliyorsanız mükemmel hemen 5 dakikada tüketebilirsiniz ben omlet için gene uğraşıyorum biraz pişmesidir şudur budur ama temiz 5 saat tok tutuyor :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı