2 aylık Yağ yakımım(fotograflı)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Gwindor
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Gwindor

Gwindor

Üye
Evet arkadaşlar 2. aylık sıkı bir diyet+haftada 3 gün kickbox antremanı+hydroxycut hardcore x ve solgar l-carnitine le beraber verdiğim 14 kilo.kb antremanlarımdan sonra yarım saat hafif vg yapmaya başladım nelere ağırlık vermeliyim önerilerinizi beklerim.

öncesi sonrası foto:
http://img412.imageshack.us/i/ncevert.jpg/
 
Son düzenleme:
Helal olsun arkadaşım.Çok iyi bir iş başarmışsın umarım bende istediğim gibi kilo verebilirim.

Not: Tavsiyede bulanamıyorum kusura bakma o kadar bilgi sahibi değilim.
 
Tebrik ederim güzel bir değişim.

Göbek ve bel çevresindeki yağ fazlasını yakmaya odaklanabilirsiniz bu dakikadan sonra. Oblik ve twist tarzı hareketlerle bel çevresini sıklaştırabilirsiniz. Aynı şekilde devam ederseniz göbek tamamen ortadan kalkar, karın kaslarına odaklanırsınız.

Vg çalışmalarına da başlamışsınız zaten. Kollarınızın da gelişmesi şart. Şu anki diyetinizi bilmiyorum ancak protein ağırlıklı bir diyete doğru kaymanız gerekebilir. Daha önce de söyledim Carnitine'e para harcamayın, etkisi tartışılan bir ürün ama memnunsanız birşey diyemem.

Aynen devam thums:
 
Son düzenleme:
kaptan99 dedi:
başarlı bi çalışma olmuş. imrendim :D diyet programını yazar mısın acaba?
Genişletmek için tıkla...


1.5 ay boyunca sabahları şekersiz sütsüz filtre kahve,öğlenleri tavuklu veya ton balıklı salata yanında ligt ayran,ara öğün yeşil elma veya mandalina akşamları ızgara tavuk veya ızgara et yada yağsız sebze yemekleri yanında kocaman bi salata veya cacık.1.5 ay sonra kahvaltıda mercimek çorbası içmeye başladım meyvaları arttırdım porsiyonları yarım porsiyon kadar arttırdım protein alımını arttırmak için.biraz ölüm diyeti gibi hatta evdekiler gevur diyeti diyo :D
 
çok ağır bir diyet yapmışsın fakat kilo vermede bayağı etkili olmuş görüldüğü gibi bundan sonra hacimlenmeye başlaman ve protein alımını arttırman lazım. yağsız kütle kas miktarında artış.
 
tebrik ederim arkadasım bende yag yakımına girdim gerci aylardır saydıgım yerdeydim bakalım artık:) simdi sıra vücudunu gelistirmekte kollar gögüs sırt vs saglam bir fizigin olur
 
Gwindor dedi:
1.5 ay boyunca
- sabahları şekersiz sütsüz filtre kahve,
- öğlenleri tavuklu veya ton balıklı salata yanında ligt ayran,
- ara öğün yeşil elma veya mandalina
- akşamları ızgara tavuk veya ızgara et yada yağsız sebze yemekleri yanında kocaman bi salata veya cacık.

1.5 ay sonra
-kahvaltıda mercimek çorbası içmeye başladım
- meyvaları arttırdım
- porsiyonları yarım porsiyon kadar arttırdım protein alımını arttırmak için.biraz ölüm diyeti gibi hatta evdekiler gevur diyeti diyo :D
Genişletmek için tıkla...

reklamdaki gibi: yuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhaaaaaaaaoooooooo :D :lol::lol::lol:
özellikle sabahları öğlene kadar nasıl durabildin hayret ettim yav.
 
Kahvaltıda mercimek çorbası içtiğimi hayal etmem bile tüylerimi diken diken ediyor :badgrin:

Eğer beslenme programınız hala bu şekildeyse birkaç değişiklik şart;
+ Kahvaltıya protein ekleyin. 8 saat zaten uyurken proteinsiz kalıyorsunuz. Öğlene kadar yine protein yok. Kas kaybına uğramak demek bu. Sabahları yağsız peynir tüketin. Yağsız süt için.
+ Kompleks karbonhidrat neredeyse hiç yok. Haşlanmış patates veya makarna tüketin.
+ Kahveyi kickbox'tan önce enerji için içebilirsiniz. Ama sabah içmek daha çok işinize yarıyorsa o şekilde devam edin. Fazla kafein almamaya çalışın.
+ Bol su.
+ Akşamdan sonra meyveler sıfır olmalı.
 
batgun dedi:
sabah hiç birşey yemedinmi kahvenin yanında...

yazmayı unutmuşş olmanı diliyorum:)
Genişletmek için tıkla...

yemedim :D

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:48 ----------
vinternatt dedi:
Kahvaltıda mercimek çorbası içtiğimi hayal etmem bile tüylerimi diken diken ediyor :badgrin:

Eğer beslenme programınız hala bu şekildeyse birkaç değişiklik şart;
+ Kahvaltıya protein ekleyin. 8 saat zaten uyurken proteinsiz kalıyorsunuz. Öğlene kadar yine protein yok. Kas kaybına uğramak demek bu. Sabahları yağsız peynir tüketin. Yağsız süt için.
+ Kompleks karbonhidrat neredeyse hiç yok. Haşlanmış patates veya makarna tüketin.
+ Kahveyi kickbox'tan önce enerji için içebilirsiniz. Ama sabah içmek daha çok işinize yarıyorsa o şekilde devam edin. Fazla kafein almamaya çalışın.
+ Bol su.
+ Akşamdan sonra meyveler sıfır olmalı.
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim tavsiyeler için öğlenleri haşlanmış makarnaya başladım ama çok sık değil.tavuğun yanında fırında yağsız patates yemeye başladım sabahlarıda bazen çorba yerine haşlanmış yumurta akı yiyorum iki tane.akşamdan sonra meyve yememem imkansız gibi çünkü antremanım olduğu günler 6.30da akşam yemeği yiyorum çünkü antreman 8.30da başlıyo antremandan çıkınca insanın bişey yemesi gerekiyo o yüzden meyve yiyorum soda falan içiyorum mecbur :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:52 ----------
SAVAŞ74 dedi:
reklamdaki gibi: yuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhaaaaaaaaoooooooo :D :lol::lol::lol:
özellikle sabahları öğlene kadar nasıl durabildin hayret ettim yav.
Genişletmek için tıkla...

no pain no gain diyorum irade çok önemli :D:D
 
Tavukla haşlanmış patates güzel. Makarna + salata + ton balığı da güzel olabilir.

Meyve konusunu gece yatmaya yakın tüketmemeniz için söyledim. Ancak dediğim gibi meyveyi fazla abartmamak lazım, sağlıklı gözükse de malesef birçok zararı var; basit şeker olması nedeniyle yağa dönüşmesi, dün öğrendiğimiz kadarıyla beslenme tarzınıza bağlı olarak ürik asidin yükselmesine ve hiperürisemi ve gut hastalığına destek olması gibi. Meyve, vitamin ve lif kaynağıdır, iyidir, ancak belirli oranda tüketmek lazım. Yine yatmaya yakın karbonhidrat tüketmemeye çalışın. Antreman sonrası açlığınızı peynir ve sütle de giderebilirsiniz.

Gelişmeleri bekliyoruz thums:
 
Öncelikle tebrik ediyorum seni.Hydroxycut hardcore x ve solgar l-carnitine ne kadar faydası oldu acaba verilen 14 kg da?
 
fk06 dedi:
Öncelikle tebrik ediyorum seni.Hydroxycut hardcore x ve solgar l-carnitine ne kadar faydası oldu acaba verilen 14 kg da?
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim öncelikle zayıflarken inatçı yağların erimesinde bana kalırsa yardımcı oldu ayrıca verdikleri enerji ve ter artışı da yararlıydı.bi de benim üstümde psikolojik etkileri olduğuna inanıyorum bi nevi plasebo etkisi
 
98den 84e indim boyum 1.93 yaşım 24
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı