2 aylık vg geçmişim var. Bu program hakkında ne düşünürsünüz?

[crazy372]

Göğüs – biceps
Bench Press
Butterfly (Pec Deck)
İncline Dumbbell Flyes

Barbell Curl (Medium Grip)
Hammer Curls
Close-Grip Palms Down Barbell Curl
Concentration Curl

Kanat- triceps
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
One Arm Dumbbell Rowing
Bent-Over Barbell Rowing (overhand grip ( 2.ay)

Standing cable push down
Close Grip Bench Press
Lying triceps extension


Omuz- bacak
Dumbell Lateral Raises (yana açış)
Machine Deltoid Military Presses
Seated arnold press

Lying Leg Curl ( yüzüstü makina )
Single Dumbbell Squats
Leg Extension (oturarak makine )
Leg Press ( makine )

Bu programı 1 gün arayla dinlenerek çalışmak istiyorum. sorum şu: Bu programda 2 aylık bir geçmişe sahip birisi için gereksiz veya ağır bir hareket var mı?
Sizce bu programın eksik yönü nedir. yardımcı olursanız sevinirim.

 

[k.b.]

bench press
flat dumbell press veya fly(buna sen karar ver)
incline dumbell press göğüs için yeter.
biceps için 4 hareket fazla 2 ye veya max 3 harekete indir onu.
close grip palms down barbell i şimdilik çıkar diğerlerini 3 er setten 10-12 tekrar yap.
omuz için arnold yerine başka bir hareket seç yapılışı zordur sakatlanabilirsin dikkatli olmazsan

 

[crazy372]

bench press
flat dumbell press veya fly(buna sen karar ver)
incline dumbell press göğüs için yeter.
biceps için 4 hareket fazla 2 ye veya max 3 harekete indir onu.
close grip palms down barbell i şimdilik çıkar diğerlerini 3 er setten 10-12 tekrar yap.
omuz için arnold yerine başka bir hareket seç yapılışı zordur sakatlanabilirsin dikkatli olmazsan

cevabınız için teşekkürler biceps 3 hareket yapacağım close grip palms down barbell i
1 ay sonra eklemeyi düşünüyorum. oturarak arnold press i düşük ağırlıkla yapmaya çalışırım o zaman cevaplarınız için teşekkürler. farklı düşünenler var mı acaba ??