2 aylık vg geçmişim var. Bu program hakkında ne düşünürsünüz?

Göğüs – biceps
Bench Press
Butterfly (Pec Deck)
İncline Dumbbell Flyes

Barbell Curl (Medium Grip)
Hammer Curls
Close-Grip Palms Down Barbell Curl
Concentration Curl

Kanat- triceps
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
One Arm Dumbbell Rowing
Bent-Over Barbell Rowing (overhand grip ( 2.ay)

Standing cable push down
Close Grip Bench Press
Lying triceps extension


Omuz- bacak
Dumbell Lateral Raises (yana açış)
Machine Deltoid Military Presses
Seated arnold press

Lying Leg Curl ( yüzüstü makina )
Single Dumbbell Squats
Leg Extension (oturarak makine )
Leg Press ( makine )

Bu programı 1 gün arayla dinlenerek çalışmak istiyorum. sorum şu: Bu programda 2 aylık bir geçmişe sahip birisi için gereksiz veya ağır bir hareket var mı?
Sizce bu programın eksik yönü nedir. yardımcı olursanız sevinirim.

 

bench press
flat dumbell press veya fly(buna sen karar ver)
incline dumbell press göğüs için yeter.
biceps için 4 hareket fazla 2 ye veya max 3 harekete indir onu.
close grip palms down barbell i şimdilik çıkar diğerlerini 3 er setten 10-12 tekrar yap.
omuz için arnold yerine başka bir hareket seç yapılışı zordur sakatlanabilirsin dikkatli olmazsan

 

cevabınız için teşekkürler biceps 3 hareket yapacağım close grip palms down barbell i
1 ay sonra eklemeyi düşünüyorum. oturarak arnold press i düşük ağırlıkla yapmaya çalışırım o zaman cevaplarınız için teşekkürler. farklı düşünenler var mı acaba ??