AkrepHan
Yeni Üye
Merhaba ben 17 yaşındayım
Boy:168
Kilo:69
göbek bölgemde yağ var bariz
amacım hem bunu eritmek hemde baklava kası yapmak bide boy malumunuz eksik o nedenle ağırlık altına girmem ve diyete girmem imkansız.
Şöyle bi program yaptım sizce uygunmudur.
20 Gün boyunca haftada 3 gün body 1 gün kardiyo
Cumartesi Salı Perşembe body
pazar günü kardiyo
kalan 35 gün civarındada haftanın 4 günü kardiyo yapmayı planlıyorum.
Cumartesi Pazar Salı Perşembe
programın açılımı şu:
35x2 Set Mekik
25 şınav
35x2 Set Mekik
25 şınav
35x2 Set Mekik
25 Şınav
5 dakika dinlenme
5x4 (avuç içleri karşıya bakacak şekilde) barfiks
barfiks barına 1 dakika asılı kalıyorum (boy uzaması için)
20x2 crunch
25 şınav
20x2 crunch
20x2 crunch
10x2 (avuç içleri bana bakacak şekilde) barfiks
5 kiloluk dumbell ile 20x3 sağ ve sol bilek
(tek dumbell ı bunun için kullanıyorum ön kolları sertleştirmek için)
15x3 sehpada çakı
(bunu düz sehpada yapıyorum)
25 şınav
15x3 sehpada çakı
25 şınav
Toplam:
210 mekik
150 şınav
120 crunch
90 düz sehpada çakı
20 düz barfiks
20 ters barfiks
60 + 60 ön kol-bilek (5 kiloluk dumbell ile)
[buraya en sona 10x3 dumbell pullover koymayı planlıyorum]
*** dumbell pullover boy uzatıyor diye bişey okumuştum doğru mu ? uzatmıyorsa uzamasına negatif yönde etkisi var mı ?
[yada dumbell ile triceps ve biceps çalışmayı planlyıorum]
*** boy a herhangi bir etkisi varmı ?
genel olarak programda bi eksiklik abartı boyu etkileyecek bi unsur var mı ? yada yanlışlık varmı kendim hazırladığım için acemi programı salondada parasız belediyenin salonu her alet var ama hoca yok eksikler varsa hocalarımdan yardım istiyorum
Kardiyo:
20 dakika 7 seviyede bisiklet
15 dakika 10 km de koşu
25 dakika 8 seviyede bisiklet
5 dakika 12.5 km de koşu
aralarda 5 dakika dinlenme
Genel olarak önerilerinizi fikirlerinizi eksikliklerimi düzeltmenizi bekliyorum dediğim gibi amacım boy uzamamı engellemeden baklava kası yapmak yakında doktora gidicem zaten o zamana kadar kafamdaki sour işaretleri kalksın doktora gidince hormonlarla felan boyu geliştirmeyi düşünüyorum.
son olarak bu hormonlar doktor tarafından verilirse zararı var mıdır ?
Boy:168
Kilo:69
göbek bölgemde yağ var bariz
amacım hem bunu eritmek hemde baklava kası yapmak bide boy malumunuz eksik o nedenle ağırlık altına girmem ve diyete girmem imkansız.
Şöyle bi program yaptım sizce uygunmudur.
20 Gün boyunca haftada 3 gün body 1 gün kardiyo
Cumartesi Salı Perşembe body
pazar günü kardiyo
kalan 35 gün civarındada haftanın 4 günü kardiyo yapmayı planlıyorum.
Cumartesi Pazar Salı Perşembe
programın açılımı şu:
35x2 Set Mekik
25 şınav
35x2 Set Mekik
25 şınav
35x2 Set Mekik
25 Şınav
5 dakika dinlenme
5x4 (avuç içleri karşıya bakacak şekilde) barfiks
barfiks barına 1 dakika asılı kalıyorum (boy uzaması için)
20x2 crunch
25 şınav
20x2 crunch
20x2 crunch
10x2 (avuç içleri bana bakacak şekilde) barfiks
5 kiloluk dumbell ile 20x3 sağ ve sol bilek
(tek dumbell ı bunun için kullanıyorum ön kolları sertleştirmek için)
15x3 sehpada çakı
(bunu düz sehpada yapıyorum)
25 şınav
15x3 sehpada çakı
25 şınav
Toplam:
210 mekik
150 şınav
120 crunch
90 düz sehpada çakı
20 düz barfiks
20 ters barfiks
60 + 60 ön kol-bilek (5 kiloluk dumbell ile)
[buraya en sona 10x3 dumbell pullover koymayı planlıyorum]
*** dumbell pullover boy uzatıyor diye bişey okumuştum doğru mu ? uzatmıyorsa uzamasına negatif yönde etkisi var mı ?
[yada dumbell ile triceps ve biceps çalışmayı planlyıorum]
*** boy a herhangi bir etkisi varmı ?
genel olarak programda bi eksiklik abartı boyu etkileyecek bi unsur var mı ? yada yanlışlık varmı kendim hazırladığım için acemi programı salondada parasız belediyenin salonu her alet var ama hoca yok eksikler varsa hocalarımdan yardım istiyorum
Kardiyo:
20 dakika 7 seviyede bisiklet
15 dakika 10 km de koşu
25 dakika 8 seviyede bisiklet
5 dakika 12.5 km de koşu
aralarda 5 dakika dinlenme
Genel olarak önerilerinizi fikirlerinizi eksikliklerimi düzeltmenizi bekliyorum dediğim gibi amacım boy uzamamı engellemeden baklava kası yapmak yakında doktora gidicem zaten o zamana kadar kafamdaki sour işaretleri kalksın doktora gidince hormonlarla felan boyu geliştirmeyi düşünüyorum.
son olarak bu hormonlar doktor tarafından verilirse zararı var mıdır ?