yilmaztrbcgl
Üye
Arkadaşlar kilom 72 boyum 180. Kendimi hala zayıf buluyorum 80kg olmak istiyorum. Ne kadar yesem de 72 den yukarı çıkmaya başaramadım bu günlere 57 kilolardan geldim fakat 72 de tıkandım.Fotoğraf yükledim değerlendirme yapmanızı istiyorum.
3 set 8 tekrar çalışıyorum.
kol:geçen ay 35cm di bu ay 36 bekliyorum.
Z barda 10+10 =20kg çalışıyorum
butterfly :40kg
chest press: 27.5+27.5=55kg
göğüs press makinası:73kg
Sırt: 50kg
omuz press makinası: 40kg
dumbell omuz press: 17.5+17.5=35kg
arka kol tek el dumbel: 10kg
arka kol makinası düz bar: 50-55kg
bench presse yeni başladım 22.5şar takıyorum şimdilik.
arkadaşlar kiloma göre baya kendimi zorluyorum bacaklarım ve omuzum gelişmiyor gibi geliyor bana.Kolum kalın olduğu için omuzum dar görünüyor sanırım. Herneyse 2-3 saatte bir dolu öğün yiyorum kilo alamıyorum ne yapmam gerek.Genel olarak eksiklerimi söylermisiniz
http://i.hizliresim.com/zAkP86.jpg
http://i.hizliresim.com/AmMBQ0.jpg
3 set 8 tekrar çalışıyorum.
kol:geçen ay 35cm di bu ay 36 bekliyorum.
Z barda 10+10 =20kg çalışıyorum
butterfly :40kg
chest press: 27.5+27.5=55kg
göğüs press makinası:73kg
Sırt: 50kg
omuz press makinası: 40kg
dumbell omuz press: 17.5+17.5=35kg
arka kol tek el dumbel: 10kg
arka kol makinası düz bar: 50-55kg
bench presse yeni başladım 22.5şar takıyorum şimdilik.
arkadaşlar kiloma göre baya kendimi zorluyorum bacaklarım ve omuzum gelişmiyor gibi geliyor bana.Kolum kalın olduğu için omuzum dar görünüyor sanırım. Herneyse 2-3 saatte bir dolu öğün yiyorum kilo alamıyorum ne yapmam gerek.Genel olarak eksiklerimi söylermisiniz
http://i.hizliresim.com/zAkP86.jpg
http://i.hizliresim.com/AmMBQ0.jpg