Arkadaşlar öncelikle merhabalar aranızda yeniyim. Hiç post atmadan direk konu açmak belki biraz abez olabilir özür dilerim bu konuda.
Konuya gelecek olursak
3-4 yıl önceden 8 aylık spor geçmişim vardı ama şimdi sıfırdan başladım,2.5 ay oldu.
başlangıç: 1.77 boy,72 kilo %19 yağ oranı ile göbekli ama bilekleri ince bir insandım. resimdeki gibi.
makineler ile başlangıç antrenmanı,diyet ve azda olsa kardiyo ile 2. ay sonunda
66.8 kilo %16 yağ oranına düştüm.
şuan bölgesel ağırlık ile gerçek antrenman yapmaya başladım. Hocanın yazdığı program şu şekilde.
bu programa başlayalı henüz 1 hafta oldu. baştan beri protein tozu kullanıyorum ve bcaa aldım ona başlayacağım. şimdi size sorum şu
Aynı şekilde diyet ile devam etsem göbek gider mi? yoksa ekstra l karnitin vs. kullanmam gerekli mi?
Otelde çalıştığımdan dolayı gece çalıştığım günler oluyor,beslenmemi nasıl yapmam gerekli?
Göbeği kafana takma önüne geleni ye hacimlen diyenleri dikkate almalı mıyım?
genel olarak tavsiyeleriniz nelerdir?
teşekkürler şimdiden.
Konuya gelecek olursak
3-4 yıl önceden 8 aylık spor geçmişim vardı ama şimdi sıfırdan başladım,2.5 ay oldu.
başlangıç: 1.77 boy,72 kilo %19 yağ oranı ile göbekli ama bilekleri ince bir insandım. resimdeki gibi.
makineler ile başlangıç antrenmanı,diyet ve azda olsa kardiyo ile 2. ay sonunda
66.8 kilo %16 yağ oranına düştüm.
şuan bölgesel ağırlık ile gerçek antrenman yapmaya başladım. Hocanın yazdığı program şu şekilde.
bu programa başlayalı henüz 1 hafta oldu. baştan beri protein tozu kullanıyorum ve bcaa aldım ona başlayacağım. şimdi size sorum şu
Aynı şekilde diyet ile devam etsem göbek gider mi? yoksa ekstra l karnitin vs. kullanmam gerekli mi?
Otelde çalıştığımdan dolayı gece çalıştığım günler oluyor,beslenmemi nasıl yapmam gerekli?
Göbeği kafana takma önüne geleni ye hacimlen diyenleri dikkate almalı mıyım?
genel olarak tavsiyeleriniz nelerdir?
teşekkürler şimdiden.
