2 Aylık değişim, tavsiye ve soru yaş 18

Daha önce 2 aylık bir spor geçmişim var. Sıkıldığımdan ve fazla gelişemediğimden dolayı bırakmıştım. Ayrıca o ara sigara içiyordum. Şimdi sigarayı bıraktım ve spora tekrar başladım 2 ay oldu. Hiç supplement kullanmadım. Haftada 4 gün salona gidiyorum. İleride supplement kullanmayı düşünüyorum. İyi, kötü her türlü yoruma açığım Nerem eksik nerem fazla söylerseniz sevinirim
Sormak istediğim bir soru var. Kilo almam gerektiği için karbonhidrat ağırlıklı ne bulursam yiyorum. Karın kası yapmak istiyorum fakat kilo vermek de istemiyorum. sizce kilo almaya devam edip ilerde definasyon mu yapmalıyım ? Yoksa ekmeği hamur işini kesip hayal ettiğim karın kaslarınada kavuşup kas kütlesi olarak kilo almaya mı çalışmalıyım ?

Boy 1.70
Kilo: 52.5 -> 56
Kol 28.5 -> 31
Göğüs 85 -> 92
Omuz 103 -> 110
Bel 72 -> 76

3. Gün
http://i.hizliresim.com/7mE18Y.jpg
http://i.hizliresim.com/P34aE5.jpg
1. Ay
http://i.hizliresim.com/jJPN4W.jpg
http://i.hizliresim.com/27mo2E.jpg
2. Ay
http://i.hizliresim.com/glzYVZ.jpg
http://i.hizliresim.com/9X8rqo.jpg
http://i.hizliresim.com/qq1N8B.jpg
http://i.hizliresim.com/MY5Bgk.jpg
http://i.hizliresim.com/QXEzYv.jpg

 

Önemli olan kas kütlesi yapman bunun içinde basit karbonhidratlar değil bileşik karbonhidratlar ve doğal yağlar tüketmen lazım ayırca kütle inşası için protein bakımından zengin beslenmelisin böylece kaliteli bir şekilde en az yağ seviyesinde kas inşa etmeye başlarsın . Detaylı bilgiyi forumda aratarak bulabilirsin

 

Zaten protein almaya çalışıyorum ama kilo da almam gerektiği için beslenmeme dikkat etmiyorum. Mesela hergün sabah yumurtamı peynirimi yerim ama ekmeğide bol yerim yanında. Öğlen akşam yemeklerinde sıklıkla pilav+tavuk göğsü yerim. yanında ekmek de yerim mesela okulda sabah kahvaltısıyla öğlen yemeği arasındaki zamanda acıkırım tost yerim yani diyet yapmıyorum.
Sormak istediğim soru şuanda zaten zayıfım illaki hacim yapmam gerekiyor. böyle proteinle karbonhidratla kilo almaya devam mı etmeliyim ?(Karın kası yapamıyorum karnımda yağlanma oluyor az çok) Yoksa karbonhidratı azaltıp protein ağırlıklı beslenip kas kütlesi olarak mı gelişmeye çalışmalıyım ?

 

Karbonhidrat ve protein dengesi çok iyi ayarlanmalıdır . Dediğim gibi bileşik karbonhidratlar, doğal yağlar ve protein bakımından zengin gıdalar tüketmen lazım . Bunların dışında vg programında çok önemli kas inşası için . üstadlarımız daha detaylı yardımcı olacaktır .

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi