2. AYIMDA Kİ ANTREMAN PROGRAMI-hoca ilgisizliği kafadaki soru işareti

herkeze merhabalar uzun süredir takip ettiğim foruma sonunda üye oldum ve ilk olarak 2. ayda ki calişma programimi sizlerle paylaşmak istedim bu program ile cok yorulmuyorum ve bu programi 1 gün yapip bir gün dinleniyor şeklinde uyguluyorum.fakat kafamdaki soru işareti şu ki spor salonunda ki hoca dünyada 1. 2 . likleri olmasina rağmen gözgöze bile gelmekten kaçiniyor ve beni rahatsiz ediyor bir program asmiş duvara ve hareketleri nasil yapacağımı bile çekine çekine diğer spor yapan insanlara soruyorum.
ben bu sporu cok yapmak istiyorum fakat işim gereği zaman bakımından tek gidebildiğim salon orasi.programımı sizinlen paylaşayim.
1.gün
benc press
yana açış
plower
enseye çekiş
rowling
barcorl
scot corl
konsantre
2.gün
enseye pres
yana açış(ayakta)
trapes
pushdown
alına triseps
arka bacak
itiş
mekik(4x25)
yaklasik 40 gün olduı bu programa gececegim.
bilgi verirseniz cok sevinirim iyi forumlar.

 

arkadaşım hoca ilgisizse zaten başka salona git yükselemezsin.
öncelikle antremanla ilgili bi kaç şey
güneş altında çalışmak,müzik dinleyerek,beslenmeye dikkat etmek,düzenli antreman yapmak,ama 2 saat antreman yapıp 22 saat oturmak fayda etmez.yani kalk arada 5 10 şınav çek 2dkka yürü falan,sonra artan ağırlıklar şeklinde çalış mesela ilk set 5kg 10tekrar 2.set 6kg 8 tekrar gibi kas gelişimin hızlandırır.

 

dostum için rahat olsun hocan ilgisiz davransada verdiği programda bir sorun yok 1. gün göğüs önkol 2. gün omuz arkakol şeklinde bölmüş.bacak çalışmasını da 2 set çalışmış ol diye eklemiş
bu zaten standart bir program 2 yada 3. ayda bu şekilde düzenlenir program hareketlerde değişiklik olarabilir sadece o da hoca nın insiyatifine kalmış.
hareketleri nizami yaparsan sonuç alırsın merak etme
1 gün gidip 1 gün gitmeme meselesine gelince bu da doğru bir uygulama bu spor amelelik yapmak değildir.her gün çalışılmaz çünkü kaslarımız dinleniyorken gelişir.
beslenmene dikkat edip hareketleri nizami yapmaya çalış bu program sana yardımcı olacaktır.eğer illa bişeyler değiştirmek istersen 3. gün ekleyip bacak çalışmasını 2 den alıp bu üçüncü güne ekleyebilirsin..yinede ben programını normal buluyorum..

 

2 3 tane spor salonuna gıtmıs bırı olarak dıyebılırım kı eger hocalara bel baglarsan hıc bırsey basaramazsın hocalar umursamıyor. o kadarda ıddalıyım kı spor salonunda hocayım dıe gecınen(bu spora yapmıs ve yapmaktan olanlar harıc) 10 kısıden 9 u hıkaye beden egıtımı ogretmenı adam spor salonu acmıs boxcu salon acmıs su forumda 2 ay takıl o hocalardan cok daha ıı seyler ogrenırsın . kı en ıyı prgoramı ınsanın kendısı yapabılır. baskası bılmez