2 ayda yakabileceğim kadar yağ yakacağım , beslenme programım

C

Cüneyt Baha

Üye
Gün içinde , tamamen aldığım besinleri , supplementleri yazdım.
Diyet Listesi:
Spor Öncesi 09:00 (Kas Egzersizi olmadığı günlerde kahvaltıyla birleşik)
30 Gr. Yulaf - 105 Kalori 3,41 Protein 17,18 Karbonhidrat 1,74 Yağ
30.4 Gr. Pro Toz- 113 Kalori 23,9 Protein 1,8 Karb. (1,2 Şeker) 1,1 Yağ
1 Çorba Kaşığı Zeytin Yağı- 143 Kalori 0,02 Karbonhidrat 13,44 Yağ
Kahvaltı 13:00
12 Adet Yeşil Zeytin-70 Kalori 0,62 Protein 1,84 Karbonhidrat 7,35 Yağ
1 Tam Haşlanmış Yumurta - 75 Kalori 6,22 Protein 0,34 Karbonhidrat 5,4 Yağ
3 Haşlanmış Yumurta Beyazı - 51 Kalori 10,74 Protein 0,72 Karbonhidrat 0,18 Yağ
30 Gr. Yulaf - 105 Kalori 3,41 Protein 17,18 Karbonhidrat 1,74 Yağ
75 Gr. Kepekli Makarna- 151 Kalori 3,4 Protein 23,90 Karbonhidrat 1,07 Yağ
Öğlen 15:00
200 Gr. Göğüs Haşlama- 220 Kalori 50,89 Protein 1,51 Yağ
75 Gr. Kepekli Makarna- 151 Kalori 3,4 Protein 23,90 Karbonhidrat 1,07 Yağ
Akşam 18:00
200 Gr. Göğüs Haşlama- 220 Kalori 50,89 Protein 1,51 Yağ
Yatmadan Önce 00:00
100 Gr. Lor Peyniri- 72 Kalori 10,34 Protein 6,6 Karbonhidrat 0,29 Yağ

1476 Kalori
167,22 Protein
93,48 Karbonhidrat
36,4 Yağ

Her spor öncesi 2 Kapsül (1.000 MG) C Vitamini , 1 Paket Animal Cuts , 1 Adet CLA , 3 Kaşık Elma Sirkesi , Limon , Su ve bir porsiyon L-Carnitine.
Her spor sonrası 10 Gram BCAA.
CLA, spor öncesi , öğlen , akşam.
Animal Cuts , spor öncesi , akşam.
 
Kaloriyi artırmazsan kaybedeceğin kas kütlesi fazla olacaktır. Ayrıca "protein sparing action/effect"i araştırmanı tavsiye ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı