Herkese merhaba yaklaşık 2 ay önce vücut geliştirmeye başladım, başlama amacım yalnızca kilo almaktı ama tabi kaslı iyi bir vücuda da sahip olmak istiyorum dar giyinmek hoşuma gidiyor hedefim giyip yakıştırmak 
Universal Gain Fast 3100 kullanıyorum. Boyum 1.84 kilom 58. Başladığımda 50 idi. Gelişimi takip amaçlı fotoğraf çekilmedim ama şuan ki halime ait bir fotoğraf var eski halim için de eski fotoğraflardan bir tane ekleyeceğim. Salona yazılmıştım ancak toplansa 3 kere ancak gitmişimdir. Şimdi de ramazan olduğu için gitmiyorum. Evde dambıllarım var 5 kilo ağırlık ile başlamıştım 1 ay sonra 11 kilo ağırlığa çıktım şuan maksimum onlarla çalışıyorum ve göğüs yayı ile bükbük(sanırım adı bu) var. Sorum şu; ben evde her gün biceps - triceps - kanat - omuz - göğüs - mide çalışıyorum. Bunu yapmak doğru mu yoksa her birini ayrı günlere mi ayırmalıyım, 2 ay oldu doğru dürüst bir gelişim göremedim ve hevesim kırılıyor dolayısıyla etkiyi en kısa sürede göreceğim şekilde öneri yaparsanız sevinirim. Tam olarak günlük çalışmam şu şekilde;
(çalışmaların isimlerini bilmiyorum netten bulduğum fotolarla göstereceğim bunun için özür dilerim.)
3 Set 12 Tekrar
3'er set 12 Tekrar
3' Set 12 Tekrar
3 Set 14-12-10 Tekrar
3 Set 12 Tekrar
3 Set 14-12-10 Tekrar
3 Set 10 Tekrar
3 Set 12-10-8 Tekrar
3 Set 12 Tekrar
3x12
Mide kasları için de şu egzersizi günlük yapıyorum; https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Biraz uzun oldu sanırım
Bu da konuda bahsettiğim fotoğraflar;
Başlamadan önce kollar;
2 aylık gelişme kollar;
Şuanda ek bir supplement alma imkânım yok.
Universal Gain Fast 3100 kullanıyorum. Boyum 1.84 kilom 58. Başladığımda 50 idi. Gelişimi takip amaçlı fotoğraf çekilmedim ama şuan ki halime ait bir fotoğraf var eski halim için de eski fotoğraflardan bir tane ekleyeceğim. Salona yazılmıştım ancak toplansa 3 kere ancak gitmişimdir. Şimdi de ramazan olduğu için gitmiyorum. Evde dambıllarım var 5 kilo ağırlık ile başlamıştım 1 ay sonra 11 kilo ağırlığa çıktım şuan maksimum onlarla çalışıyorum ve göğüs yayı ile bükbük(sanırım adı bu) var. Sorum şu; ben evde her gün biceps - triceps - kanat - omuz - göğüs - mide çalışıyorum. Bunu yapmak doğru mu yoksa her birini ayrı günlere mi ayırmalıyım, 2 ay oldu doğru dürüst bir gelişim göremedim ve hevesim kırılıyor dolayısıyla etkiyi en kısa sürede göreceğim şekilde öneri yaparsanız sevinirim. Tam olarak günlük çalışmam şu şekilde;(çalışmaların isimlerini bilmiyorum netten bulduğum fotolarla göstereceğim bunun için özür dilerim.)
Mide kasları için de şu egzersizi günlük yapıyorum; https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Biraz uzun oldu sanırım
Bu da konuda bahsettiğim fotoğraflar;
Başlamadan önce kollar;
2 aylık gelişme kollar;
Şuanda ek bir supplement alma imkânım yok.
Son düzenleme:
