maicana1998
Üye
Arkadaşlar yaşım 16 boy 1.75 kilo 71 kilo almak istiyorum haftada 3 gün gidebiliyorum. zayıf olan yerlerim biceps göğüs ve kalf buna göre nasıl bir program yapmalıyım bacak günü ayrımı olmalı[DOUBLEPOST=1414767874][/DOUBLEPOST]2 gün full body çalışıp 1 gün bacak çalışsam gelişme görürmüyüm?[DOUBLEPOST=1414767929][/DOUBLEPOST]şuan programım 1. gün göğüs omuz biceps 2. gün bacak triceps 3. gün göğüs biceps sırt
